180练多久弹跳可以扣篮（扣篮前提是什么 180 弹跳 多少才够）

本文目录

• 扣篮前提是什么 180 弹跳 多少才够
• 我现在180cm..要练多久弹跳才可以灌篮
• 身高180如何练弹跳扣篮
• 我16岁 身高180，现在可以摸篮筐，我练多久才可以扣篮啊
• 身高180要跳多高才能扣篮
• 身高180 跳多高能扣篮啊
• 我180CM左右，要跳多高才可以扣篮啊
• 我身高180，站立摸高225，弹跳力有80左右，不知道我弹跳力要练到什么程度就能扣篮
• 21岁，身高180，现在原地跳刚好一只手摸框，还能扣篮嘛，能的话需要练

扣篮前提是什么 180 弹跳 多少才够

你的臂展多少呢？原地摸高多少？这些你可以量到的，然后用3米2减去就是你扣篮所需要的高度！为什么是3米2，就是你的手需要过篮框15cm左右才可以扣篮，一般人的臂展和身高差不多，算下来应该站立摸高2米35左右，也就是说你最少需要85cm的弹跳才可以，如果你的身体素质不错的话，经过一段时间的系统训练，一般还是可以达到的，不过你现在年纪还小，过大的负重对身体发育不好，建议晚2年再开始上量训练弹跳，你现在应该更注重球感的培养！

我现在180cm..要练多久弹跳才可以灌篮

练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

身高180如何练弹跳扣篮

这是我们一些基础的训练方法：1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。坚持就是胜利哦，加油。

我16岁 身高180，现在可以摸篮筐，我练多久才可以扣篮啊

首先，180摸到篮筐，证明你的弹跳力还算可以，不过，可以再多练习一下，会更好。其次，扣篮的要求是，起跳后，手举篮球时，手腕要高过篮筐的最高点，因为你要把球放进去，还不伤手臂。最后，根据你现在的状态，除了身高可以再涨上去一点，你还需要勤加练习自己的弹跳能力，努力加油吧

身高180要跳多高才能扣篮

理论上国际标准的篮筐高度3.05米，也就是说你的身高1.8+臂长0.9（双手伸展开基本和身高是相同的）+弹跳高度达到3.05以上就能扣篮··事实并非如此，只有你的手能够拿住球，持球后手腕达到篮筐之上，就能扣篮了。每个人的弹跳也都是不一样的，有的人天生就是弹簧腿，像尼克斯的罗宾逊。你只要能跳到0.5-0.8米的高度基本上是可以扣篮的，但是扣篮技巧也是很强的，不小心就会受伤。你要小心啊，可以先用排球试着练习，熟练之后再用篮球。

身高180 跳多高能扣篮啊

篮板下沿距地面2.90米，球篮离地面3.05米；理论上，扣篮需要的摸高差不多是3.3米；但是摸高和持球扣篮还是有很大区别的；球在手里会一定程度上影响起跳；所以摸高高度最好能达到3.5米，扣篮才有把握。弹跳力的训练方法：一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。目的和原则是：1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。练完项目要及时放松，不然不利于恢复。三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。我们都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。四、如果想练习弹跳的话我建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方**确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

我180CM左右，要跳多高才可以扣篮啊

你的弹跳还得再增高40cm以上。 篮筐的高度是305cm，篮球的直径大概25cm，所以要想扣篮的话，需要高度大约为330cm，摸高的话还要再高一点，否则你会一次次的扣到篮圈或篮脖试试锻炼吧: 深蹲：三天一次，一次四组，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）； 提踵：一周两次，与深蹲错开，先无负重提踵20~50下热身，然后负重60%~70%最大负重量提踵，一次三组，每组15~30次，最后无负重弹跳，每次起跳后空中弓身收腹，尽量将胸部与大腿接触，然后落地前恢复，作为韧带放松运动，次数自己把握（注意要保护好脚踝骨的关节部位，有炽热感时一定要静养或冷敷，绝对不要让它发炎，很难康复的） 爆发力：一周两次，与深蹲错开，跨步跑，八步为限，粗略计算每次的距离与时间节奏，争取每个月都能突破自己的历史记录值，半年后就会发现，同节奏下前三步的距离比过去增加了近0.5倍，这就是一个档次的身体素质差异了，恭喜！ 你能摸框的画 2个月后肯定能扣 这样练子上。

我身高180，站立摸高225，弹跳力有80左右，不知道我弹跳力要练到什么程度就能扣篮

说心里话wo184 弹跳也就75 摩高310想扣篮至少得摸高330 你最少得跳95-100cm 而且你弹跳80很不错了至少我身边打篮球的很少能跳80的而且最难增长的就是弹跳力

21岁，身高180，现在原地跳刚好一只手摸框，还能扣篮嘛，能的话需要练

可以。如果你想练弹跳，一定要先练好大腿上的肌肉，能起到保护膝盖的作用 如果直接开始弹跳训练 很容易让膝盖受到损伤。练大腿肌肉 主要是深蹲（一定要注意姿势标准，自己去百度标准深蹲姿势） 动感单车（也可用山地车代替，同样要注意姿势，自己百度骑自行车标准姿势）然后 贴墙半蹲（动作自己百度，对膝盖很有好处，建议坚持下去） 持续一个月以上练弹跳之前慢慢降低训练量 一个星期之后开始弹跳训练——aa4弹跳训练计划 自己百度 这是一个速成方法 但是会导致潜力下降 也就是说 假设你原本极限弹跳是100cm 但练完就降到80cm 想要继续上升会很困难 耗时四个月 能让弹跳力提高二三十厘米 算是比较基础的训练 最大开发潜力训练计划需要两三年 就不细说了还有一点需要注意的是，练弹跳的过程中是不宜进行激烈运动的，原因有二：一 练弹跳力会让腿部肌肉十分疲惫 膝盖容易受到更大的磨损。二 肌肉疲劳会使你难以起跳 导致状态很差 影响训练积极性重要的是坚持，弹跳力的增长是一个漫长的过程！祝你能坚持下去。