篮球脚步基本功（怎么样训练篮球基本功）

本文目录

• 怎么样训练篮球基本功
• 篮球基本功有哪些，请详细说一下
• 篮球脚步的训练方法有哪些呢
• 篮球裁判员脚步基本功有哪些

怎么样训练篮球基本功

篮球的基本功是从事篮球运动所必须掌握的最基础的知识和技能，具有激烈对抗和快速多样的特点。运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的。因此，篮球基本功在技术运动之中是最基本、最简单、最本质的部分。实战中，在视野观察的前提下，在篮球意识的指使下，以手对球的控制和支配为主，配合双脚移动来完成多种攻守动作的。所以，篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。2．2篮球的基本功内容分析2．2．1 篮球的手上基本功手上基本功是指手对球的感应能力，控制球的能力，特别是手指、手腕的集中爆发用力的能力。手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础。在篮球比赛中一个运动员控制球和支配球能力的好与差，往往直接说明这个运动员手上基本功的好与差。所以，手上基本功是篮球基本功关键的内容，主要的内容。比如，在运球和传球方面，球性好，控制和支配球能力强的队员，在比赛中能随心所欲地做各种方式的运球，即不会丢或被抢球，又能为同伴创造良好的进攻机会，这是一个优秀运动员助攻能力的体现则主要取决于该运动员手上基本功。2．2．2 篮球的脚上基本功 篮球的脚上基本功是指身体重心，变化速度和脚步的控制能力。它可分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”。脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚的各种动作来改变身体的位置、方向、速度，以及来摆脱或看住对手，更好地控制球场的球权或争夺球。在一定条件下，比赛的主动权和优势，往往取决双方攻守速度，速度快的队，常常取得优势；从篮球技术的结构来看，除了脚步动作外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的，但脚又是手法的基础。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的是摆脱防守，创造良好的接球进攻投蓝或传接球及运球的机会；在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的，就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在球篮有威胁的地方接球。这需要扎实的脚上基本功才能做到。2．2．3 篮球的眼上基本功 篮球的眼上基本功是指运用眼角余光扩大视眼的能力，表现于视野广阔，判断及时和了解全场情况的程度。我们在比赛或训练中经常所说的“防守人要始终做到人球兼顾，以人为主，随着球的转移不断地调整自己的防守位置”；“眼睛是心灵的窗户”，即是如此。观察是判断的前提，眼神必然相通，这里所谓的“神”是指运动员应具备篮球意识的头脑，它是支配人体去完成篮球技术的指挥部。在练篮球基本功中，眼睛是前导，必须先行。它也是基本功内容的一部分。一个优秀的防守队员拥有惊人的眼上基本功，他就能在观察了解判断对方进攻意图时，特别注意观察持球队员的眼睛，因为他的眼睛往往会告诉精明的防守队员，“我手中的球将要传给谁了”，为此，防守队员就会根据持球队员的眼神来大胆果断地去抢断或破坏对方的传球。2．2．4 篮球的腰上基本功 篮球的腰上基本功是指用腰部的动作控制身体平衡和掌握身体重心转移的能力。移动中和腾空时表现最明显。腰是人体的枢纽，是连接人体上肢和下肢的纽带，一名篮球运动员腰上力量的大小、柔韧性的好坏、灵活性的高低、伸展的幅度及收缩的快慢等各种因素都直接影响到该运动员的竞技水平。在抢篮板时运动员腰上基本功也是非常重要的，在抢篮板时运动员腰的伸展性好，他的动作幅度大，动作幅度大他所控制的抢篮板球范围就大，也就能抢到更多的篮板球。作为一名优秀的篮球运动员具有很好的腰上基本功，才能在紧张激烈对抗的比赛中发挥出自己的水平，才能做到令人悦目的高难动作。3 篮球基本功的训练与培养 手功、脚功、眼功、腰功等方面都是从篮球技术中提取出来的最基础的带有共性的东西。它们之间的关系和作用是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼是前导，意是灵魂，并互为作用，互为影响。因此，不论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意的高度合一。但是基本功的训练不能代替整个基础训练，更不能代替技术训练，只不过在它们的训练中都有传球动作基本环节的训练。在篮球基本功训练时应注意以下五点：3．1 基本功的内容要抓住重点，明确要求。“拳不离手”，就是抓住了武术的重点。“曲不离口”，就是抓住了音乐的重点。篮球运动中传、投、运、防、抢、移各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练功中就应以手上功夫、脚上功夫为重点，注意手、脚、眼、意的高度合一，在快速对抗的情景下苦练基本功。有了过硬的基本功使其手必熟，其脚必快，其身必敏，眼明手快，意眼与行。3．2 基本功训练，必须强调数量与质量。练任何一个动作都要有数的概念，即有时间、次数的规定；对动作方法有质的概念，即对身体各个部位的动作要有具体的规格，严格训练，严格要求，以奏实效。开始训练规律的一丝不苟，是今后比赛得以自由的基础；在技术上要得到高深的造诣，那么它的前提是平时的艰苦磨练。3．3 基本功训练，要贯彻“全面培养、抓住重点”的原则。要根据篮球运动的特点和需要，按照广大青少年篮球爱好者的训练水平，选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、认真地练，随着熟练程度的提高，还应逐渐增加练习的难度，进一步提高要求。3.4 基本功训练，应根据不同的内容，分别采取多种练法，如单独练、集体练、配合练、对抗练等，把基本功训练、身体素质训练、技术训练三者有机的结合起来练，掌握动作与应用动作有机的结合起来，即严于动作之始，又活于实际的运用。

篮球基本功有哪些，请详细说一下

篮球基本功有　1、手的基本功。指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。2、脚的基本功。指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。 3、腰的基本功。是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。4、眼的基本功。是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。　　5、意的基本功。意识被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

篮球脚步的训练方法有哪些呢

想要有着更好的篮球技术，第一步就是需要训练篮球脚步，今天就给大家分享分享如何有效训练篮球脚步？平时可以在篮球场内，围绕篮球线变速变向奔跑。然后再慢慢增加难度，运球奔跑，运球过人等。还需要训练放炮做跨步、跳步、急停等动作。每天坚持训练，相信最后一定会得到想要的结果，加油！

篮球裁判员脚步基本功有哪些

　　篮球裁判员脚步基本功

　　篮球裁判员的脚步动作主要包括起动、跑、急停、转身、上跨步、滑步、后撤步、走。

　　(一) 脚步动作运用方法与临场运用

　　1、起动：起动是裁判员突然、迅速地改变静止、走动、滑动状态的一种方法。分前向起动和侧向起动。

　　①前向起动：

　　a方法要领：

　　起动时，迅速向前跑动方向移动身体重心，同时后脚掌短促有力蹬地向前迈出。

　　b临场运用

　　在阵地进攻时，前导裁判处在端线界外观察时(站立、移动、后退)时，转变为追踪裁判。

　　②侧向起动

　　a方法：

　　跑动时迅速将上体侧转(左或右)，向跑动侧方向移动重心，同时异侧脚掌短促有力蹬地向侧方向迈出。

　　b临场中运用

　　@阵地进行时，追踪裁判下压或插入或超越中轴线时，突然转变为前导裁判，对侧向起动要求更高。

　　b快速中的因失误而攻防突然转换，要求裁判在急停的基础上，运用好侧向起动技术。

　　③注意问题

　　a.必须面向场内方向侧转起动，不能低头，在侧转起动的全过程中，始终观察场内情况。

　　b.侧向起动和快速跑动密切结合运用。要有预见性，“插入”后能撒得出来。

　　2、跑动，跑是裁判员在场上为选择位置，提高速度的方法。

　　①跑动的种类和方法

　　a.侧身跑：快攻中，裁判员在跑动中为全面观察场上情况而采用的一种方法。奔跑中，二腿向前奔跑，上体向场内侧身，脸朝场内。

　　b.变速跑：快攻中，根据攻防的节奏来变换跑动速度的快慢。这种快慢变速的奔跑始终贯穿于直线跑和弧圈跑中。

　　c.弧圈跑：攻防转换的快攻跑动中，裁判员为选择落位而采用的一种方法。

　　②临场的运用

　　a.攻守转换时，起动与侧身跑要结合好。

　　b.当快攻时，前导裁判和中央裁判要始终保持侧身跑的姿势，面部向场内，观察场上情况。

　　c.当前导裁判跑向端线时，要运用好弧圈跑技术，并且要和各种滑步结合好。

　　d.快攻时，前导裁判处在和攻守双方队员一条平行线上，根据选位的需要，掌握快慢变速跑技术非常重要。

　　3、急停，方法：裁判员的急停应采用两步急停。在跑动中先向前迈出一步，减缓冲力，第二步着地止停。平衡重心、不要太高，上半身体要保持正直。

　　4、转身：

　　①种类与方法：移动脚向自己身前转胯改变方向为前转身;移动脚向自己身后转胯改变方向为后转身。

　　②在临场运用何种转身，只按照一个原则：必须使裁判员的脸始终向着场内，便于观察。

　　5、上跨步：

　　①方法。一只脚向前方跨步，但不改变身体方向的’步法。

　　②临场中运用。

　　a.裁判员需要近距离观察时;

　　b.裁判员鸣哨宣判犯规时，常用的一种脚步;

　　c.裁判员“插入”观察时常用的一种步法，也可以上跨二步。

　　6、滑步。裁判员在临场观察时的滑步，不同于运动员在场上的那种重心很低，弯腰张臂的滑步防守动作。裁判滑步分：分侧滑步、前滑步、后滑步。

　　①方法：裁判员滑步，重心不能太低，膝关节微微弯曲，能达到突然移动身体重心即可。上身要直、腰和胸不能下弯，二臂变曲自然下重。

　　②临场运用中：

　　a.裁判员从全场跑动到半场落位时，常采用的步法;

　　b.阵地进攻时，裁判员必须采用各种滑步，获得最佳位置和最佳观察角度;

　　c.滑步与走动、上跨步、后撤步要结合好，使裁判员在阵地观察时能不断地移动，不断地调整位置。

　　7、后撤步：

　　①方法：一只脚向后方撤步：但不改变身体方向的步法，可后撤一、二步。

　　②临场中，裁判员为获得更宽广的视野，采用的一种步法。

　　8、走，裁判员临场观察时的走动，不同于平常人的走路。要做到内紧(神经绷紧)外松(外部表情放松)。分上步走、后退走、横侧走。

　　①方法：髋要收紧，膝关节要微微弯屈，前脚掌和脚指着地时，感觉脚底有根。

　　②临场运用：

　　a.阵地进攻时运用于裁判员所有的位置。

　　b.有利于精力集中，防止思想松懈，同时也有利于其他移动的衔接，也达到不断移动，不断调整位置的目的。

　　(二)、脚步动作教学与训练

　　1、起动与跑的训练

　　①起动快跑训练。通过看信号，变换方向，练起动、快跑。

　　②起动与侧向跑训练

　　③起动与变速跑训练

　　2、急停训练

　　①快跑中做二步急停，然后起动，快跑后再做二步急停。

　　②快跑中宣判犯规，二步急停，同时做犯规停表示势。

　　3、转身训练

　　①在边线，追踪裁判转身跑变前导裁判。前导裁判转身跑变追踪裁判。必须侧身跑，面向场内。

　　②追踪裁判在中轴线观察时，发生攻守转换时，追踪裁判转身向边线起动跑。

　　4、上跨步训练

　　①在走动中或滑动中做上跨一步，上跨二步训练。

　　②结合三分试投手势，进行上跨步训练。

　　③结合犯规停表手势，进行上跨步训练。

　　5、滑步训练

　　①假设教员指挥球的落点在强侧或弱侧，裁判员在各自的位置上进行各种滑步选位训练。

　　②滑步时，必须要与走动和慢跑相互结合，才能使滑步自然，恰到好处。

　　6、后撤步训练

　　①前导裁判在端线处训练后撤步。

　　②在走动或滑动中，做后撤一步，后撤二步训练。

　　7、走动训练

　　①三角型(△▽)走动训练。

　　②走动与视线观察结合起来练。

　　③走动与滑步结合起来训练。

　　8、综合训练

　　①追踪裁判位置—走动—滑步—上跨一、二步—转身—起动—侧身跑—弧圈跑—滑步或走—前导裁判位置。

　　②前导裁判位置—走动—滑步—后撤一、二步—起动—弧圈跑—侧身跑—滑步或走—追踪裁判位置。