百米短跑14秒提升到11秒,如何在70天100米短跑从13秒练到11秒
如果是 身高180 以下 应该注重起跑的加速 以便后程的速度保持如果是 身高180以上 应该注重后程 尽量大步+前面速度的积累 冲刺能有所突破70天··· 应该尽量在60天内高强度压腿 筋撑开了 自然速度就有了 但不要勉强 也不能怕痛后10天 的 练习: 找一个塑胶标准跑道(400M),从起点出发 全力冲100M, 弯道稍微减速100M 但不要泄气,直道再来100M冲刺,弯道再减速100M,直到终点。这是一轮,每天练习几轮,为了锻炼速度耐力,保证后程冲刺可以维持速度较长时间。以上为我的 练习方法,仅供参考··· 我这么练,现在100M 11秒82 ,200M 23秒11希望对你有帮助
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