拳击教学视频新手入门:拳击入门教程,请各位大哥给讲讲拳击最入门的练习方式或方法,感激不尽!
拳击讲究耐力和爆发力,所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉,最好通过长跑锻炼耐力,击掌俯卧撑之类联系爆发力,当然主要是练习击打。
作为一个拳击手,先练习基本功开始。力量,速度,耐力,柔韧,灵敏(协调),所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。
1、力量训练:以爆发力训练为主,快速实力举,快速深蹲,哑铃刺/直拳,哑铃勾拳,哑铃摆拳,哑铃平勾,各种核心训练。
2、节奏感:一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感,最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳,单脚变换,双脚,双脚收腹,双摇,单脚高抬腿等等,不停的变换你的节奏。
3、步伐:拳击是需要配合步伐来出拳的,推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。
4、耐力:抖大绳,爬山机,以及早上的5公里慢跑,增强耐力。
拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的,这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件,就看教学视频,自己练习,拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。
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