400米跑有多恐怖（为什么跑400米最痛苦）
本文目录
- 为什么跑400米最痛苦
- 运动会以全力跑完400米并且没有猝死是一种怎样的体验
- 四百米为何称为死亡跑
- 为什么400米的田径赛，被称为最难的径赛项目
- 部队的四百米障碍训练，到底有多可怕
- 我参加了学校运动会的400米跑步，听说400米是最累的田径项目 是真的吗
为什么跑400米最痛苦
因为它不仅仅需要运动员本身的的爆发力，更需要运动员的持久力。所以400米对一个运动员的体能素质考验是很大的。
跑400米，首先要学会练呼吸，只有呼吸好了，才不会在跑到250米的时候觉得快要虚脱一样，练好呼吸以后，就是注意姿势，要是姿势不正确或者是跑样，那么就会很难受，整个人跑动时，就会想僵尸一样，动作很僵硬，全身协调性不好，那么你的肌肉群很容易拉伤。
慢跑注意：
1、开始慢跑前要先热身。跑前的热身活动，可以减少运动中肌肉、关节的受伤，保证运动的安全。一般跑前做3至5分钟热身运动即可。
2、掌握正确的慢跑姿势。双手微握拳头，两只手臂放轻松，从胸口处开始摆动向下，脚步不宜过高，伸直腰并抬头，眼睛直视前方。
3、慢跑过程中，要注意先前脚脚掌着地，然后再到脚跟着地，这样可以缓冲脚与地面的接触，避免脚受伤。同时，慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏。
4、慢跑时，建议使用鼻子呼吸，如果运动量大，可以半张口呼气，鼻子吸气。用鼻子吸气，体力消耗小，空气经过鼻子，对咽喉、肺部都比较好，不易引起腹痛。
运动会以全力跑完400米并且没有猝死是一种怎样的体验
很爽。
55秒的跑法:三个阶段，起跑，途中跑，冲刺跑。起跑用90％以上的能量把速度加起来。进入直道后放松肌肉，依靠惯性和大步幅保持住速度，以最少的体能消耗保持最快的速度。
200米过后的弯道开始冲刺，冲到最后一个直道，就是一个狠字了，当然除了求胜欲和意志力，还要记住通过加大摆臂带动步频。其他要注意的就是，过线再减速，弯道要会跑。
虽然咱都不是专业的，但也不建议不练习直接比赛，因为400对身体和技巧的要求都不低，就算不为名次也应该提前感受一下找好自己的节奏，免得跑完身体吃不消。最后，安全第一。
400米如果你全力去冲是很难全程一点不掉速的，一般遇到全力去冲的，要么水平比你高得多，后面掉速了还是能甩你一大截，要么比你菜得多你没必要去听。
一开始，你一定要保证你能到50米加到你极限的90%，不要比这个更慢，你会发现即使你前面故意放慢一些你后面还是很难加速，毕竟400强度很大。
怎么掌握这个点呢，我的感觉是步幅尽量放大，但是上半身没有发大力，这个时候就你体力还够，你能明显感觉到你还可以再加，但是只能加一点点，这个时候就差不多了。
弯道过后，稳住之前的配速，千万别想还有200多米你就放慢，这时候放慢最后的成绩很难让你满意，体力还是够的，关键是想赢的意念坚定一点。
第二个弯道，稍微准备一下，跑到不到一半的时候，不服就干，生死看淡，最后这150米全冲了能多块就多快，另外摆臂幅度大一点，尽量带动你的步幅不缩小，大口呼吸，频率可以大一点。
旁边如果有人再你后面，就**自己别减速，如果有人再你前面，比如我今天最后是有2个人在我前面，就啥也别管了，别放弃就完事了，我他们跑完我还有10米左右，我以为自己进1分很难了，结果还是进了。
简单概括，跑的时候不要有懈怠减速的念头，痛苦留到比赛结束后再说。
四百米为何称为死亡跑
100冲刺是无氧运动，消耗的是体内atp。400米的前200需要保持百米80%的速度，考验爆发力。后200米是纯耐力，肌肉极度酸软，还要保持加速。
呼吸较长跑或者800、1000都要难控制，肌肉多数时间处在缺氧状态，因为你要保持速度，即使不加速也不能减速太多。800就可以合理的调节体能，分成150加速，中间迅速，后边100冲刺就可以，很多调节方法。所以400米会让人感觉比较累。
扩展资料
400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。
运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。目前男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。
为什么400米的田径赛，被称为最难的径赛项目
从运动生理学的角度来看，400米是接近无氧运动中肌糖原分解提供的能量极限的项目。并不是说400米比800米和1500米更难跑，显然距离越短越容易。而现代比赛为了达到更高的成绩，要求400米保持尽可能高的厌氧过程比，导致400米中后期厌氧分解得到的乳酸堆积。为了维持速度，需要通过厌氧分解获得能量，克服巨大的生理不适合身体机能障碍。
人无氧呼吸能力一般在一分钟左右，400米跑正好是有氧和无氧的临界点。所以400米跑是田径项目中“最累”的项目。
用所有的人力快速奔跑都有一个耐受极限，这个极限的距离间隔大致在220-300米之间。所以在全力冲刺下，细胞无氧呼吸产生的乳酸，跑进这个区间就会大量积累。表现为乏力、呼吸困难、速度下降、体态变形。剩下的距离，尤其是最后100米，通常被称为短跑距离，是运动员克服“在乳酸作用下每走一步疲劳感倍增”而完成的。
在其他距离比赛中，最后冲刺要在原有速度的基础上加速，400米运动员通过意志力突破人体无氧运动的极限，就可以高质量完成。这种极端的感觉在其他距离的比赛中很少见甚至没有。为此，非专业运动员在完成一个高质量的400米后，容易出现呕吐、头晕等症状。基础不好甚至可能造成休克。
400米跑采用蹲起的方式，跑的时候没有办法互相交叉，也没有身体接触。400米短跑是“长距离”短跑，是无氧比例大，有氧比例小的混氧短跑。400米被认为是田径比赛中最困难的项目。短跑和中长跑的400米距离是对运动员体能要求最高的项目。特别是最后100米短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下的最大强度工作，属于极限强度运动。
部队的四百米障碍训练，到底有多可怕
众所周知，部队里面有各种各样的体能训练，而且每一项体能训练都是非常恐怖的，即使是身为解放军也并不是所有的体能训练都能合格，所以要想当兵的人一定要做好吃苦的准备。
400米障碍训练，是部队里的一项体能训练，让许多士兵苦不堪言，这项训练就是在400米障碍训练中，总共有16道各种各样的障碍，一般情况下能完成400米障碍的人都不简单。
当过兵的人都知道400米障碍训练是有时间限制的，合格时间是两分半，我们知道在没有障碍的情况下跑完四百米需要一分多钟，但是在16道障碍面前，能有多少人能保证在两分半完成呢？
所以在部队中400米障碍对许多士兵来说都是恐怖的存在，而且也有不少教官把400米障碍作为体罚项目之一。
五公里负重越野，很多人也是知道的，相对来说大多数士兵都会选择五公里负重越野也不会选择400米障碍，由此可见400米障碍训练，是多么的可怕。
我参加了学校运动会的400米跑步，听说400米是最累的田径项目 是真的吗
是的，400米可以说是所有比赛中最难的一个项目了！它不但要求你的速度，还要求你要耐力！在高速的节奏上要求你要保持下去！
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