上海国际马拉松路线（上海马拉松全程多长）

本文目录

• 上海马拉松全程多长
• 上海国际马拉松赛交通管制
• 上海国际马拉松赛的比赛线路
• 2021上海静安女子半程马拉松比赛时间上海半程马拉松路线图及交通管制
• 马拉松上海路线怎么走
• 2019上海马桥国际半马开跑时间+赛事路线
• 上海马拉松健身跑是多少公里
• 2022上海马拉松多少公里
• 上海马拉松路线图

上海马拉松全程多长

2022年上海国际马拉松全程42.195公里。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。上海马拉松路线图起点在外滩金牛广场，终点在龙启路云锦路。

2022年上马的路线在前半段路线中恢复了兴业路路段，一大会址重新成为上马赛道中的经典地标。取消了丰谷路折返点，赛道折返点有原先的三个缩减到二个，也是提升了大家参赛的舒适度。

2022年上海马拉松将于外滩金蚂槐牛广场起跑，终点设在龙启路云锦路，参赛规模18000人，只设马拉松项目。为了跑者的安全和城市的安全，今年上马在起终点及赛道沿线均不设置官方观赛席，想要为自己的亲朋好友加油呐喊的市民，可准时守候在电视机前，东方卫视、五星体育将继续对今年的赛事进行直播。

备战马拉松比赛的建议

1、训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。建议在比赛前至少进行6周的高强度训练，每周安排2-3次有氧运动和2-3次力量训练。

2、有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。可以进行长时间的有氧跑步、快走、游泳等训练，每周至少进行150-200分钟的有氧运动。

3、力量训练：力量训练可以增加肌肉力量和耐力，提高跑步时的能力。可以进行腿部、核心和手臂的力量训练，每周至少进行2次力量训练。

4、合理饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和适应比赛的强度。建议在比赛前控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物，增加蛋白质、碳水化合物和水果蔬菜的摄入。

5、比赛前的休息：比赛前需要充分的休息，让身体得到充分的恢复和修复。建议在比赛前1-2周减少训练强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。

6、心理调整：马拉松比赛是一项挑战和压力较大的比赛，需要调整好自己的心态，保持冷静和自信，不要被比赛的压力所影响。

上海国际马拉松赛交通管制

上海国际马拉松将于11月18日举行，就在本周日。按惯例，一旦举办重大活动，肯定会有交通管制。我们来看看上海最新发布的赛事路段交通管制内容。

公告内容部分

具体管控措施如下：

上海国际马拉松赛的比赛线路

（一）全程马拉松外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路（折返）—苗江路—苗江路（近上海儿童艺术中心折返）—苗江路—花园港路—半淞园路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路（折返）—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路（折返）—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路（折返）—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;（二）半程马拉松外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—日晖东路--龙华中路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;（三）10公里跑外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—雁荡路—复兴公园（终点）;（四）健身跑外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）参考资料：2015年上海国际马拉松赛竞赛规程

2021上海静安女子半程马拉松比赛时间上海半程马拉松路线图及交通管制

上海近期会举办马拉松比赛，在比赛期间是有交通管制的，大家出行尽量避开交通管制路段，除此以外，还有一个大家比较关心的问题，那就是交通管制要多久，毕竟很多人有出行需求。

上海半程马拉松路线

一、比赛日期

2021年4月18日(星期日)上午7:00

二、比赛路线

(一)起点：浦东新区丰和路

(二)终点：东方体育中心

(三)比赛路线：陆家嘴、世博地区和前滩公园等。

报名指南

一、报名方式

1、上马网(www.shang-ma

关门时间按自然时间计算，具体见下表：

马拉松上海路线怎么走

0时至7时45分，滇池路双向(中山东一路—江西中路)、北京东路双向(中山东一路—江西中路)、南京东路双向(中山东一路—江西中路)、南苏州路双向(中山东一路—江西中路)、汉口路(中山东一路—江西中路)、九江路(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。

5时至7时，江西中路(福州路—北京东路)禁止机动车和非机动车通行。5时至7时45分，中山东一路双向(外白渡桥—新开河路)禁止机动车和非机动车通行。

6时30分至7时45分，延安高架江西路下匝道(地面道路方向)，延安东路双向(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。6时30分至8时30分，雁荡路(淮海中路至复兴公园)禁止机动车和非机动车通行。

马拉松：

Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

为与世界田联竞赛规则中对路跑项目的定义表述一致，规范赛事标准距离，便于与世界田联积分体系匹配，根据世界田联竞赛规则中对于项目的描述。

将‘马拉松’统一改为‘路跑’，标准比赛距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松及公路接力赛。

2019上海马桥国际半马开跑时间+赛事路线

2019上海马桥国际半程马拉松将在元旦开跑,目前报名已经在11月30号截止啦。在元旦举办的马拉松更加的贴合节日气氛，现场还有各种节日相关的活动，新年气氛满满的赛道跟中国结奖牌。

赛事信息

赛事路线图

一、半程马拉松：

起点(旗忠网球中心)—5号门—昆阳北路—元江路—曙光路(折返点)—中青路(折返点)—元江路—华宁路(折返点)—曙光路—光华路—昆阳北路—5号门—终点

二、5KM健康跑：

二、起点(旗忠网球中心)—5号门—昆阳北路—元江路—中青路—茜昆路—昆阳北路—5号门—终点

今年赛事路线在2018年基础上进行合理优化，使参赛选手获得更佳的美景视野、更畅爽的奔跑体验。

参赛方式全攻略

比赛日期：

2019年1月1日(星期二)上午9：00

比赛地点：

上海市旗忠网球中心2号门(闵行区马桥镇元江路5500号)

报名费用：

半程马拉松：100元/人

5KM健康跑：50元/人

赛事装备

1、发放时间：12月30-31日10:00—20:00

2、发放地点：迪卡侬莘庄店(闵行区申北路2号)

3、领取方式：参赛选手须本人亲自前往现场凭本人身份证原件及复印件(一份)和选手本人报名确认函，选手现场亲笔签署《参赛声明》，领取竞赛物品。参赛选手须保证提交的身份证件和文件资料真实有效。参赛选手可登录上海马桥国际半程马拉松赛官方网站下载电子版文件。(选手名录、成绩册)

赛事贴心小亮点

新年祝福大放送

主题明信片

赛事为所有跑者定制了赛事主题的新年明信片，你可以在现场给亲朋好友或者自己寄上一张祝福满满的明信片，分享你的幸福时刻!

新年大红包现场揭秘

新年特色赛道

今年的赛道将呈现新年生肖主题的特别布置，还有新年主题的补给哦，也许在这你可以品尝到全国各地乃至世界各地的新年特色美味哈!

独一无二的中国结奖牌

上海马拉松健身跑是多少公里

上海马拉松健身跑是5.8公里。

上海国际马拉松赛是由中国田径协会、上海市体育总会、黄浦区人民政府、静安区人民政府、徐汇区人民政府、东浩兰生（集团）有限公司主办，上海市田径协会、上海市路跑协会、黄浦区体育总会、静安区体育总会、徐汇区体育总会、东方卫视、五星体育承办的国际性马拉松赛事。

2020年3月6日，上海国际马拉松赛获得世界田径白金标赛事称号。

上海国际马拉松赛设有全程马拉松、10公里、健身跑项目，全程马拉松冠军奖金最高可达45000美元。

2020上海马拉松于2020年11月29日7点正式起跑，比赛只设全程马拉松。

健身跑：外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）。

以上资料参考：百度百科-上海国际马拉松赛

2022上海马拉松多少公里

半程马拉松(21.0975公里)1000人 健康跑(10公里)2000人 欢乐跑(5公里)2000人

上海马拉松路线图

　　2011上海国际马拉松路线图　　地图链接：　　中山东一路外滩陈毅广场(起点)→南京东路 →南京西路→上海展览中心(终点)