21公里半程马拉松配速(半马2小时配速多少)
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半马2小时配速多少
5分40秒左右。“半程马拉松是21.0975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离***,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。”二分之一马拉松,英文:HalfMarathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。2021年11月21日,乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠,并打破了半程马拉松世界纪录。
半程马拉松赛,一公里要配速多少,才能跑进2小时以内呢怎么算呢
半程马拉松21.1公里,2个小时内跑完,相当于1公里配速在5分40秒内就可以了。
半马2小时6分是多少配速
半程马拉松2小时6分的配速是内公里用时6分钟的,半程马拉松为21公里,2小时6分的平均是每公里6分钟。
一个半小时跑完半马平均配速多少
配速是4分17秒一公里半程马拉松的距离是21km。半小时的话是1.5个小时。也就是90分。这样计算就可以得到他的平均配速大约是4.28分钟每公里。折合应该就是4分17秒一公里
第一次参加马拉松(半马21km)跑完下来是什么感受
当然首先看你的目的
1.以奖牌前三为目标的话,那当然是有战术性的跑法,并且,有一定的体力储备,职业的,专业的或业余的,总之这类人参加马拉松都已超越自我,突破自己为出发点,所以,到终点都是毫无保留,燃尽所有,这时首先大脑是空白了,不会先想其他事情,其次是怎么调整自己的呼吸,突然有急促到慢,呼吸急促,胸部似火在烧,全身感觉不支,有些人两腿僵,有些人会抽筋
2.纯粹以健身赏景为目的,跑也能跑下来,但不提以名词为主,纯粹参与为目的,强身健体,所以,会随时调整自己的步伐,相对到终点轻松很多
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