足球无球训练10个基本动作（足球最基本训练方法）

本文目录

• 足球最基本训练方法
• 足球训练10个基本动作
• 想踢好足球怎样练好身体协调性，无球训练要训练哪些动作，怎么训练各位高手帮帮忙！
• 足球基本功有哪些动作
• 足球的基本练习动作有什么
• 足球运动中守门员的无球技术包括哪些方面
• 足球运动员的无球训练分为哪些

足球最基本训练方法

　　想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

　　 足球最基本训练方法

　　 1、颠球

　　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

　　 动作要领

　　1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

　　2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

　　3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

　　 2、带球

　　 动作要领

　　 正脚背运球-直线带球

　　重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

　　 脚内侧运球

　　重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

　　 脚外侧运球

　　重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两**替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

　　 3、停球

　　停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

足球训练10个基本动作

足球训练10个基本动作是：身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双**替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。

1、身后拉球

用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧，将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。

2、普斯卡什将球放到身边

用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。

3、脚内侧横拔

用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。

4、侧滑步拖球

用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从这个方向再继续。

5、脚内侧脚外侧交替触球

首先用脚内侧将球敲到一侧，然后再用脚外侧将球拔回来，如此反复练习。

6、脚外侧交替触球

用右脚的脚外侧触球到一侧，然后再用另一只脚的脚外侧将球触回来，如此反复练习。

7、双**替拉球

用脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚底再向相反的方向拉球，循环反复。

8、向外踩单车

用一只脚从脚球前绕过，落地后另一只脚重复同样的动作。

9、向内踩单车

先用一只脚横穿身体从球前绕过，然后换步调整身体，用另一只脚重复同样的动作。

10、罗纳尔多拉球

将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前，让球从腿后滚过，并用同一只脚将球停住，随后用另一只脚重复同样的动作。

想踢好足球怎样练好身体协调性，无球训练要训练哪些动作，怎么训练各位高手帮帮忙！

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

足球基本功有哪些动作

1.颠球    颠球是指运动员用身体的用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。2.接球    接球是指运动员有目的用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地连接下一个动作。比赛中来球性质、状态不同，所以接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。分别为接地滚球，半高球，高球。

3.停球    能和接球结合起来练习，但是单独训练停球也不是不可以。可以用手把足球竖直上抛，然后用脚背卸力停下来（不要弹开）即为成功。4.传球    对任何足球爱好者来说，最重要的技能就是将球接住，传球意识要靠动脑子，在接球之前观察队友的位置，预判队友的跑位，在拿到球之后第一时间传给位置最好的队友。

5.带球    多数用脚内侧外侧进行，确保足球在自己控制范围之内，需要相对长的训练和相对好的球感。练习的话绕杆是不错的选择。6.射门  在足球比赛中分为推射，挑射，抽射，铲射，捅射，又有什么重炮远射，凌空抽射，倒挂金钩，天外飞仙，蝎子摆尾，还有非常规的后脚跟，定位球就圆月弯刀，电梯球，落叶球，蝴蝶球等。

足球的基本练习动作有什么

足球的基本练习动作有：

颠球 注意动作的和谐。

内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。

传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。

停球 预先将腿伸出引球。

扩展资料：

新手第一次踢球的注意事项：

一、提前三小时吃饭

足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。吃的太早了，不到半场你就会腿软了。吃的太晚了，你踢球的时候胃部食物还在翻滚，一个急速冲刺后，你就当场呕吐了。新手最科学的进食时间是踢球前的三个小时，平时吃什么就继续吃，没有必要特意去改变。

二、赛前热身

很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张

很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚，不敢做动作，连球都不敢带多两步，其实这没有必要，大家都是业余球员，图个开心而已，你放开踢就好了。

四、不要用脚尖踢球

很多新手喜欢用脚尖踢球，但你不是罗纳尔多，你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的，而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。

五、不要斤斤计较

踢球的时候会有很多的身体碰撞，犯规也是在所难免的，尤其是你是前场球员，时不时就会被后卫侵犯一下，如果你觉得自己吃亏了，一定要在对方身上“讨回公道”，那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。

六、不要去挡球

新手第一次踢球的时候都很想为球队建功立业，既然不能1V5，那么我就在别人开大脚或射门的时候飞身堵枪眼，为球队的防守贡献自己的绵力。这其实是一个非常危险的行为，当年曼联的阿兰.史密斯就是为了阻挡里瑟的任意球，被皮球击中小腿，当场断腿，职业生涯从此下坡。

如果你贸然去挡球，那么你的首秀很可能是你的绝唱。

七、安全第一

你踢球的时候一定要把自己的人身安全置于团队利益至上，该躲球的躲球，该收脚的收脚，你没有必要那么拼，足协不会给你发拼搏奖的；如果你的行为有可能导致对方受伤，那么你应该及时放弃那个动作，否则他下半辈子的医药费可能就由你来报销了。

参考资料：

百度百科-足球

足球运动中守门员的无球技术包括哪些方面

　　守门员主要技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。　　守门员的作用至关重要，无球技术要熟练掌握： 守门员无球技术的动作方法，准备姿势是两脚左右开立，约与肩同宽，两腿自然屈膝并稍内扣，脚跟稍提起，身体垂心落在脚前掌上，上体稍前倾。两臂自然屈肘置于体前，手指自然张开，掌心向下，眼睛注视来球。　　　　守门员的移动步法，为了尽早截获对方向球门前传来的球或接任对方射来的球，守门员必须根据比赛中的球和队员的位置变化，而随时调整自己的位置。向左右调整位置的移动，一般采用侧滑步或交叉步这两种步法。

足球运动员的无球训练分为哪些

足球运动员的无球训练有： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。