足球守门员训练手行及基本动作？守门员的训练教程有哪些

本文目录

• 足球守门员训练手行及基本动作
• 守门员的训练教程有哪些
• 足球守门员训练教程
• 足球守门员的训练方法和技巧
• 守门员应该如何训练
• 如何能在一周之能锻炼成一名守门员
• 守门员力量训练技巧 怎么训练守门员力量

足球守门员训练手行及基本动作

守门员常用技术 （一）选位 　　对方射门时，守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上，当对方运球逼近或近射时，守门员应及时出击前迎，以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时，可适当靠前站，但要防备对方吊射。当球推进到中前场时，守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。 （二）准备姿势 　　两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾。 （三）移动 　　为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。侧滑步：向左（右）侧滑步时，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同时左（右）脚稍离地面向左（右）滑步，右（左）脚快速跟

守门员的训练教程有哪些

守门员常用技术 （一）选位 对方射门时，守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上，当对方运球逼近或近射时，守门员应及时出击前迎，以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时，可适当靠前站，但要防备对方吊射。当球推进到中前场时，守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。 （二）准备姿势 两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾。 （三）移动 为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。 侧滑步：向左（右）侧滑步时，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同时左（右）脚稍离地面向左（右）滑步，右（左）脚快速跟上，并立即成准备姿势，眼睛注视来球。 交叉步：向左（右）侧做交叉步时，身体先向左（右）侧倾斜，同时右（左）脚向右（左）用力蹬地，并快速向左（右）前方跨出一步，成交叉步，接着左（右）脚向左（右）侧移动，冰蹬地跃出。 (四) 接球 1.接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种方法。 直腿式接球时，两腿直膝自然并立，上体前屈，两臂自然下垂并肘，两手小指靠近，掌心 向前。在手指触球的刹那，随球后引并屈肘，屈腕，将球包于胸前。 单腿跪撑接球时，身体正对来球，两脚左右开立，一腿屈膝，另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并靠近屈膝的脚跟，两手随球后撤并屈肘，屈腕将球抱于胸前。 2.平接直球：平直球又分为低于胸部和齐胸高的两种。 接低于胸部的平直球时，首先移动使身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，两臂并肘前伸，两手小指相靠，手掌对球。当手触球的一刹那，两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。 接齐胸高的平直球时，先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微屈，手掌对球，两拇指相靠。当手触球的刹那，手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前. 接齐胸高的平直球时,先移动使身体正对来球,两脚左右开立,两臂屈肘手指向上,手指微屈,手掌对球,两拇指相靠.当手触球的刹那,手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前. 3.接高球:先判断球的运行轨迹,确定接球点,迅速移动并起跳,两臂上伸迎球,手掌对球,手指自然分开,两手拇指相对成"八"字型.当手触球的刹那,手指,手腕适当用力将球接住,并顺势屈肘,下引,转腕将球抱于胸前. (五) 扑球 1.扑两侧的低球:扑接左侧低球时,右脚迅速蹬地,左腿屈膝向左侧跨出一步,身体向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。 2.鱼跃扑地滚球：扑球时，屈膝降低重心，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，空中展体，两臂向球伸出，两拇指相对，手掌对球。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘， 扣腕的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时以两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面，臀部，大腿，小腿依次着地。 3.扑接侧面平高球：身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地向侧面跃出，身体展开，两臂向球伸出，两拇指靠近，手指自然张开，手掌对球。当手触到球时，以扣腕动作将球接住。落地时，两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘，转腕将球抱于胸前，并屈膝团身。 4.扑接脚下球：当对方带球逼近球门或近门处接球准备射门时，守门员应果断前迎，缩小对方射门角度。守门员在对方运控球时脚刚推拨球后，立即出击扑脚下球。扑球时两腿弯曲，重心降低,上体前倾，后脚用力蹬地，前脚屈膝向前跨出，使身体向侧或侧前倾倒，两臂向球伸出，两手靠近，手指自然分开接球。身体侧面着地,并屈腿团身,将球抱在胸前. (六)拳击球 当门前出现高空球,并有对方队员争顶时,守门员为了避免接球脱手,可采用拳击球.一般可分为单拳击球和双拳击球两种方法. 单拳击球时,先判断球的运行路线并确定击球点,助跑单脚起跳,屈肘握拳于肩前,击球前的刹那,快速出拳,以拳面击球. 双拳击球时,判断来球并起跳，两臂屈肘握拳于胸前,两拳靠拢,拳心相对.在起跳近最高触球点的一刹那,两拳同时快速出击,以双拳拳面将球击出.该动作接触球面积较大,准确性高,击球有力,多用于正面球或高空球. (七) 托球 托球是对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大,角度刁的射门，守门员接球把握不大或无法直接接到球时运用.起跳展体成弓背,单臂快速伸出,掌心向球,用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球,使球越过横梁或门柱. (八) 掷球 守门员接球后,为了争夺时间组织反击,常用手把球掷给同队队员.掷球动作快,便于改变方向,能较准确的控制球的落点。 单手肩上掷球时,两脚前后屈膝开立，单手持球与肩上，身体侧转。利用后脚蹬地,转体,挥臂,甩腕的力量将球掷出. 单手低手掷球时,两脚前后屈膝开立,单手持球于体侧.掷球时,持球手臂后摆,身体随之侧转成侧前屈,重心移到后脚上,利用后脚蹬地和挥臂，甩腕，手指拨球的力量向前掷出地滚球. 侧身勾手掷球时,两脚前后开立，身体侧对出球方向,单手持球后引.同时重心随之移至前脚.当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时,手腕和手指用力将球掷出,掷球手臂继续前摆,上体前倾,后脚向前迈出,以保持身体平衡.勾手掷球是掷球中力量最大的一种方法. (九) 抱踢球 是守门员把球直接传给距离较远的同队队员的技术动作.抛踢球又分题自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球两种方法.抛踢球的动作与脚背正面踢球基本相同,但要恰到好处,球向前上方飞出,保证其远度。 守门员技术练习方法 一)接球练习 1.接同伴抛来或踢来的各种地滚球,平直球和高空球.开始可距离较近,力量较轻的球,注意体会动作要领.逐步过渡到距离较远力量较大的球. 2.接自己对墙掷或踢出的反弹球. 3.在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球. (二)扑球练习 1.在垫上,沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。 2.双手举球跪在地上,然后腿，上体手臂依次倒地,作扑地滚球的模仿练习. 3.两脚屈膝左右开立，上体稍前倾,双手举球倒地,做扑地滚球模仿练习. 4.准备姿势站立,扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重,由慢到快. 5.准备姿势站立,扑接由侧面抛来的平球,高球. (三）拳击球和托球练习 1.助跑起跳，单,双拳击吊球练习. 2.同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球. 3.踢角球,任意球时,守门员在人丛中练习拳击球或托球

足球守门员训练教程

足球守门员训练需要准备姿势练习、移动练习，也可以进行徒手练习等。

一、足球守门员训练方法：

①准备姿势练习。练习者按动作要求重复做提踵屈蹲——起身的练习。

②移动练习。A在罚球区内做各种方向的往返运球，B在球门线前做弧形的滑步或交叉移动。③选位练习。守门员根据球的位置选择合理的防守位置。

要求：培养学生能快速地移动到合理的位置上，以良好的姿势准备接、扑球。移动选位时身体要保持准备姿势，移动时重心要平稳，选位时既要封左右角度，又要注意前后位置。

二、足球守门员训练方法：

可徒手做练习，也可持球做练习;可自抛自练，也可两人、对练;可做单一手型练习，也可一上一下两种手型交替练习。

要求：使学生形成正确的手型定型。初练时，要求手指尽量张开，注意保持两手的位置和角度关系。

足球守门员其他训练方法：

①守门员交替用各种姿势接地滚球、低平球和高球。

②守门员在前、后、左、右移动中做接球练习。

③守门员向前接一低平球回传B，向后移动跳起接一高球，反复进行练习。

④守门员向左、右侧交替移动跳起接反弹球或高抛球。

⑤守门员出击底线或45度传中球。

⑥守门员接A从不同角度的射门。

要求：培养学生接各种球的正确方法。练习时精力要高度集中，接球时应控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主动伸臂迎球接球，而不应被动等球。

足球守门员的训练方法和技巧

足球守门员的训练方法和技巧

　　守门员是场上唯一受特殊规则约束的队员，他的职责非常明确而有限。守门员的独特位置能够为球队的进攻和防守带来好处，因此守门员训练是球队日常训练的重要组成部分。

　　在比赛中相比防守，守门员会有更多的进攻动作，这点我们必须给予重视，并将这个认知融入比赛和训练理念中。在非比赛状态时守门员可以重复训练防守射门和传中时的技术动作，从而更熟练、稳定地掌握这些动作。

　　除了防守动作，守门员还需要保证在整支球队身后有很好的位置感和传球能力，这些可以在和全队一起训练时练习，守门员也可以更好地融入训练中。这非常重要，因为在非职业足球领域很少会有专职的`守门员教练带领守门员训练。

　　一、防守训练

　　 1、反应能力：

　　训练目标：反应速度

　　训练说明：守门员站在门前，和教练(队员)相距 5 米传接低平球。教练(队员)向球门的两个角传低平球，守门员尝试将球接住。

　　常见错误：传球球速太快、传球太频繁、反应速度慢。

　　人数要求：2 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　 2、拳头击球：

　　训练目标：拳头击球

　　训练说明：守门员尝试在有前锋干扰的情况下双拳将传中球击出。

　　常见错误：击球时机把握不准。

　　人数要求：3 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　二、接球训练

　　 1、移动中接球：

　　训练目标：向前移动中接球

　　训练说明：守门员小碎步快速绕过标志锥，然后接前方射出的低平球。

　　常见错误：身体协调性差。

　　人数要求：2 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　 2、沿三角形方向连续接球：

　　训练目标：接地滚球

　　训练说明：守门员沿三角形横向跨步移动，在三角形每条边外侧都有一名队员向其传低平球。守门员用正确的技术动作接球，然后用地滚球的方式将球传给队友。

　　常见错误：身体协调性差。

　　人数要求：4 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　三、接高空球训练

　　 1、接传中球：

　　训练目标：接高空球

　　训练说明：两名传中队员尝试向球门后门柱附近的前锋传高空球，传球需飞过小禁区上空。守门员接住或击出所有在其控制范围内的传球。

　　常见错误：选择时机不对、过于犹豫。

　　人数要求：4 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　 2、接高空球：

　　训练目标：接高空球

　　训练说明：队员们依次在跑动中以较慢的球速瞄准横梁射门。守门员需要尝试将球接住或托出横梁。

　　常见错误：判断失误。

　　人数要求：所有队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　四、 一对一训练

　　 1、门前一对一：

　　训练目标：对抗

　　训练说明：一名队员独自带球到门前，守门员要在一对一中将球断下。

　　常见错误：位置感差、扑球过早。

　　人数要求：2 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　五、一对二训练

　　 1、传中后一对二：

　　训练目标：对抗

　　训练说明：一名队员向禁区内传球，守门员尝试在其传球后占据相对两名前锋更理想的防守位置，并尽可能将球扑出。前锋需要得球后直接射门或将球传给另一名前锋。

　　常见错误：位置感差、反应慢。

　　人数要求：4 名队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　六、位置感训练

　　 1、两个球门的位置感训练：

　　训练目标：位置感

　　训练说明：一名守门员把守两个球门，进攻队员带球跑动并决定绕过哪些标志锥、向哪个球门射门。

　　常见错误：位置不好。

　　人数要求：所有队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　七、传球训练

　　 1、引领比赛：

　　训练目标：快速发起比赛

　　训练说明：自由比赛，有守门员的队伍向两个小球门进攻。守门员一旦触球，队友必须在5 秒之内就射门。守门员需要决定队伍由哪个方向发起进攻。

　　常见错误：发起比赛能力差。

　　人数要求：2 组队员

　　训练时长：3×8 分钟

　　 2、压力状态下参与比赛：

　　训练目标：传球

　　训练说明：自由比赛，防守队员一旦断下足球，需将球传给己方守门员。守门员立即将球传给其他队员。此外，对方前锋需要尝试断下传给守门员的球。

　　常见错误：比赛参与度低、传接球能力差。

　　人数要求：2 组队员

　　训练时长：3×8 分钟

　　八、进攻训练

　　 1、开球门球—凌空踢手抛球：

　　训练目标：长距离准确开球门球

　　训练说明：守门员开出较为低平的球门球，直接传给在外侧跑动的队员，队员接球后射门。

　　常见错误：球门球落点不准确或者距离过近。

　　人数要求：所有队员

　　训练次数：10 ～ 15 次

　　 2、快速发动进攻：

　　训练目标：长传球

　　训练说明：两队自由比赛，守门员需要加快比赛节奏，并通过快速的长传球发动反击。

　　常见错误：太过犹豫、传球不准确。

　　人数要求：2 组队员

　　训练时长：3×8 分钟

守门员应该如何训练

守门员应该具有很好的预判能力，眼睛不能盯着球看，以下是守门员的训练方法：1、在垫上，沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球，助跑起跳，单，双拳击吊球练习；2、双手举球跪在地上，然后腿，上体手臂依次倒地，做扑地滚球的模仿练习；3、两脚屈膝左右开立，上体稍前倾，双手举球倒地，做扑地滚球的模仿练习；4、准备姿势站立，扑接侧面踢来的地滚球，踢球由轻到重，由慢到快；5、准备姿势站立，扑接由侧面抛来的平球，高球；6、踢角球，任意球时，守门员在人丛中练习拳击球或托球。

如何能在一周之能锻炼成一名守门员

一个好的守门员，第一重要的不是会扑球，而是要懂得选择正确的位置和掌握灵活的步法以保证及时稳定的移动到需要的防守位置取得防守的成功。建议如下：1、经常抻拉身体韧带，保证身体柔韧度、协调性处于一个较高水平；2、快速移动联系，利用脚下移动来达到需要的防守位置。需要注意的是，在移动中，一般是不能有交叉步的，否则养成习惯后有可能在不经意的时候绊倒自己；3、力量训练，上下肢、腰腹力量都要加强训练；4、手法规范的养成。守门员抓球的时候是要保持一种两拇指相对同时用手掌和其他手指将球包住的性质，这样的手型能避免球从两手间穿过而造成失球或者失误。此外单手托球、拳击球等动作也要掌握并加强联系保证规范；5、原地抓球练习。包括头上、头顶、胸前、腹部、下肢部及地滚球的正确姿势，这个正确动作习惯的养成也很重要，国际**比赛也经常会出现守门员抓球严重失误的，看到过的有些守门员的失误很明显就是没有养成正确的抓球动作习惯；6、左右移动接地滚球。利用两腿侧向、向前移动到球运行路线后采用原地地滚球接法将球抓起；7、原地扑球练习。向左、右扑球，向前抓球随球扑到练习，向后反扑练习。需要注意的是，左右侧地滚球或者膝盖高度位置的原地扑球练习，到底时要注意需要以上臂、背、肩胛骨形成的三角形平面先着地。这样的动作养成后，就能理解为什么现在那么多守门员都是穿短袖守门了——而且高水平守门员没有一个带护膝护肘的，因为那里根本不会先着地，自然不用特别保护；8、移动状态下高空球抓球练习。采用从禁区角附近向守门员站立位置的侧前、侧方、侧后位置区域穿高空球，通过正确移动脚步实现抓球，抓球后如有随球倒地动作时要注意身体着地部位顺序，避免受伤；9、半高球或侧向高球扑球练习。这个最好在沙坑、海绵垫上先将正确的动作规范后再做场地有球联系，由于具有一定危险性，在联系时须有人配合协助；10、面对球门接射门球练习。辅助练习的踢球队员在禁区弧附近，守门员面对球门，也就是背对踢球队员，在踢球时喊叫或者吹哨提示守门员转身，联系守门员在较短时间内正确判断并做出正确移动动作和抓球、扑救动作的能力——由于此项练习守门员回头后需要一定判断时间，因此仅建议辅助踢球队员踢高飘球，待守门员水平大幅提高后再加强力量；11、扑脚下球练习。首先联系扑救拦截球，也就是传快速的斜向地滚球守门员通过正确的移动脚步和侧扑动作在正确的时间、位置拦截皮球。之后再联系有人干扰的拦截球扑救动作，但干扰球员并不真的去触球。再后，练习进攻球员带球情况下的扑救和进攻队员接传球前/中/后脚下球的扑救练习；12、定位球防守练习。这个需要和后卫线配合练习，在熟悉了移动状态下高空球抓球动作后，进行有球、有人状态下抢点防守的练习，需要注意的是保护球员避免受伤。还有很多，一下子想不起来了，而且一时半会儿也写不完，如果有什么不明白的，再联系沟通吧。记住几点：1、不要用肘关节先着地的动作扑球，肘关节的“鹰嘴”骨质很脆而且尺寸很小，极易骨折，因此必须要注意扑球的时候肩部先着地；2、抓高空球的时候一定注意落地要保护好自己，首先要养成踝关节绑绷带固定的习惯，其次可以多做一些落地时顺势滚翻倒地的保护动作，避免“硬着陆”，也可以减少踝关节落地时受伤的几率。

守门员力量训练技巧 怎么训练守门员力量

1、弹跳训练：可以选择练习平地跳跃或是跳台阶(这个不难关键是能不能吃苦，坚持一段时间弹跳一定有很大提高）。 2、拉伸训练：可以练习压腿、吊杆仰卧起坐、体操（这些关系到动作是否舒展，动作是否灵敏）。 3、力量训练：可以练习举重、特殊的手掌握力训练（可以用老虎钳来训练；举重训练关系到大脚开球和身体强壮）。 4、反应训练：可以叫队友用不同的踢球方式在距离自己5米左右的距离朝你射球，或是利用一些抓跑的小游戏提高反应。