垒球的正确姿势教学视频（如何打垒球 5种方法来打垒球）

本文目录

• 如何打垒球 5种方法来打垒球
• 垒球的动作要领及训练方法
• 投掷垒球的动作要领
• 投垒球的基本动作
• 小学生扔垒球的正确姿势是什么
• 投垒球正确姿势技巧 教你投垒球正确姿势技巧
• 垒球训练时如何正确握球
• 垒球的正确扔法是什么
• 彩带球（垒球）的投掷标准姿势
• 掷垒球动作要领视频

如何打垒球 5种方法来打垒球

目录方法1：理解基础1、了解垒球和棒球的区别。2、理解慢投和快投的区别。3、了解规则。4、了解位置。方法2：收集器材1、找到合适的垒球手套。2、选择球棒。3、购买一个垒球头盔。4、买一副柄栓。5、其他选择性的工具。方法3：学习挥棒1、准备姿势。2、用正确的姿势握棒。3、在挥舞棒前做准备。4、挥棒击球。5、挥棒过后向一垒跑。方法4：学会掷球1、在你掷球前伸展胳膊，如果不热身的话，掷球很容易伤害胳膊。2、先练习扔不远的球。3、找到合适的投掷姿势。4、正确地夹紧球，当你用最佳的方式持球时，你的指尖与指尖之间会有缝隙。5、蜷曲你的胳膊来掷球。6、瞄准你的目标，如果你在练习传球，你的目标应该是你的伙伴的胸部，在打半场时这点也适用。7、向后下方甩动胳膊，然后抬起超过头部，在你的胳膊完全超前伸长时垂直于你的身体扔出球。8、刚开始的时候，不要为速度担心，重要的是掷球准确度，而不是速度或是力度。方法5：学会接球1、适当地戴手套。2、摆好预备姿势。3、通过玩接球来练习接球。4、学会接地滚球，地滚球就是被击出或者掷出的沿着地面滚向你的球。5、学会接内野高飞球。垒球是一项不分年龄、不分性别都可参与的有趣的运动。尽管不可能人人都有一个**教练来教你基本功，但自学垒球同样简单有趣。方法1：理解基础1、了解垒球和棒球的区别。垒球和棒球是同一项运动的两个变体，它们之间有一些区别。最基本的区别就是垒球是下手投的，而棒球是要举手过肩投掷的。正如名字所暗示的，它们在球的使用上也有区别。垒球比棒球更大也更重一些，尽管它并没有棒球密实。除了经典的白色，垒球还有霓虹灯绿和黄色。垒球通常比棒球的场地更小。而且垒球是七局，而棒球是九局。垒球棒比棒球棒更短更粗。2、理解慢投和快投的区别。垒球中，它们之间差别并不大，而且都遵循相同规则。慢投垒球男女均可，而且正如名字所暗示的——球是被慢慢抛入空中的。快投垒球主要是女性的运动，而且它与那种速度很快的挥臂投球有很大区别。3、了解规则。每场垒球赛都由七局组成，每局有两个半场。在上半场，进攻队投球。下半场守方投球。防守队有三名球员被淘汰出局，半场结束。投手应该投球给击球手，除非发生以下三种情况之一：投球手获得三个"好球"，即当他们投球到投球区时，击球手没有挥棒；他们落投了四个球，即他们透出了投球区；或者他们因为用球击中了击球手而使其保送上垒。要使一个击球手出局的话，投球手可以投三个好球，或者防守队员可以抓住一个击球手的球。如果一个守球员抓住了击球手的球，击球手就自动出局了，即使这个球是违规的。要使一个跑垒员出局，防守员需要及时地接球。一旦他们得到球，其中一个选择就是在跑垒员往返于不同垒区时带着他们的手套向跑垒员投球触杀他们。另一个选择是使他们被迫出局，即你把球投向一个他们必须被迫折回的垒区（因此最安全的垒区总是第一垒区）。要击球的运动员将回到本垒，击球后在不同的垒区之间来回奔跑，最后再回到本垒。每次运动员穿过本垒的时候，他们就会得到一个"跑垒得分"。在第七局的最后，跑垒得分最多的队赢得比赛。如果出现了平局，有两种选择，一种是以平局结束比赛，一种是附加局进行比赛直到决出一个队获得更多的跑垒得分。4、了解位置。当一个队在防守时，每个队员在场上都有自己的固定位置，除非得到了教练的命令否则不会改变位置。场地上有两个部分，内场和外场。内场是泥土区域，内场由接球手、投球手、一垒员、二垒员、游击手、三垒员的位置组成。外场是草地区域，由三个基本位置组成：左区、中区和右区。根据团队的不同和具体比赛的情况，中区可被分为左部中心和右部中心。尽管投球手和击球手是内场手，但他们是特殊的角色，需要在场下有额外的练习。通常他们会与队伍剩余的人员分开练习。方法2：收集器材1、找到合适的垒球手套。垒球手套不是挥棒击球而是防守时所戴的手套。它的材料是皮革，戴在你的非主导手（非写字手）上。如果你买了一副新手套，你必须想办法去除新皮革的僵硬。有很多办法软化皮革：包括用特殊的油抹在手套上在炉子里烤，在太阳下晒，或者进行大量的接球联系。接球手需要特殊的手套，所以如果你对接球手这个角色感兴趣，就在购买手套之前慎重考虑。2、选择球棒。垒球棒不都是相同的，在选择的时候必须与每个运动员特殊的身高和力量相匹配。当你选择球棒时，必须考虑三个最基本的因素：力量、重量和风格。想要找到一个长度适合的球棒，站直并握住球棒的顶端。如果你可以伸直胳膊（无需拉展）而球棒可以轻易触地，那么它对你来说就是适合的长度。如果需要弯曲你的肘或者拉伸你的胳膊才行，它就过长或过短了。想要找到一个重量合适的球棒，看数字指标。数字指标是一种描述高度和重量区别的术语。数字指标可能是-8到-12中的任何一个。轻点的球棒（接近-12）更适合虚弱或缓慢的挥棒手。重的球棒（接近-8），对强壮的挥棒手更适合。有两种主要的垒球棒，铝制的或复合材料的。两种对于初学者或专业人士来说都很不错，但是铝制的更为典型，在大多数情况中都适用。这两种都有单层防护和双层防护的。单层防护的更便宜，但比双层防护的效果差些。3、购买一个垒球头盔。打垒球，尤其是快投，如果没有采取正确的防护措施可能会非常危险。大多数团队都要求所有的挥棒手都要戴一个笼子似的棒盔，但是即使团队不要求，挥棒时也最好戴一个头盔。4、买一副柄栓。柄栓在大多数运动中都会使用，并且当你在垒区之间或在场上跑时，最好握紧柄栓。对于垒球来说，购买有塑料或橡胶底端的柄栓。垒球团队通常不用金属柄栓，因为当运动员滑倒或摔倒时，金属柄栓可能给他们带来危险。5、其他选择性的工具。这些工具包括挥棒手套——旨在减少刺痛感和握棒握的更好——以及特殊的制服。如果你是一个接球手，你还需要买必要的接球工具包括一个胸牌和胫骨防护。方法3：学习挥棒1、准备姿势。当你准备挥棒时，仅有投手板的姿势是不够的。当你准备击球时，你需要时时刻刻记得几个重要的姿势小提示：保持你的双脚与肩同宽，均匀站开。不要交叉双脚，否则会一只脚前一只脚后。弯曲双膝，重心前倾呈"准备姿势"站好。你的脊背不应该直上直下，而应该稍微前倾。把重心放在后脚跟上。当你挥棒时，你要用后腿去发力。与投手板保持适当的后退距离。要想知道你应该站多远，把棒垂直的伸出身体前方，就好像你在用力挥舞一样。往后退一些或是离板更近一些，总之要使棒柄对准板的中心。2、用正确的姿势握棒。当你拿起棒时，应该握住接近尾部的橡胶端。你的手决不能靠在棒的基部或放在顶端的金属部分，而是应该位于两者之间。把指关节整齐排列在棒柄上，确保你的两只手互相接触到了。当你举起棒的时候，决不能直接地指上、指下、或在空中水平。相反，而是应该稍微斜向上过肩。确保握的棒往后挥的很远，手要与耳朵平行。3、在挥舞棒前做准备。确保仍保持正确的姿势，棒要适当的举高在身后，膝盖要弯曲。4、挥棒击球。当你挥舞时，保持棒的水平高度，避免去够球。千万要等待一个好的击球点，挥舞棒去击球时，如果你错过了球，就不能击到，而如果迎上球也可能击不好。当你挥棒时，要记得是"从一个肩膀到另一个肩膀"。这意味着你的下巴是直直抬起或依靠在发力的肩膀上的，挥舞的全程都是这样，最后依靠在相反的肩膀上。用力挥棒，有跟进力量。当你击球时，不要碰到球就撤棒，那样你就丢掉了一半的力量。用你的全身带动你所有的力气去挥棒，一直到底。移动双脚。有些击球手总是会用前脚小步移动，而后脚站定。你应该采用像那种"把虫子压扁"的技术而不是单单移动后脚。具体就是以后脚为支点，绕着球旋转，就像你要把一只小虫子压扁一样。挥舞棒时扭动你的身体。好的击球手会随着手臂和脚的移动而轻轻扭动他们的躯干。这能帮助你增加挥棒时的力气。始终盯着球。挥棒时千万不要看场地或其他运动员。相反，你应该始终盯着球看以确保能击中。一旦击中了球，不要扔掉球棒。应该轻轻地将它放在基准线以外以防有人绊倒。5、挥棒过后向一垒跑。你的目标就是上垒，所以抓住一切机会更快的到达。只要完成了挥棒动作，别管击球是否犯规，你首先要做的就是赶快跑去上垒。别站在原地看你的球落在了哪里。一定要记住尽你全力去跑到一垒；如果你被淘汰或击球犯规，第一垒区的裁判会告诉你应该去哪。方法4：学会掷球1、在你掷球前伸展胳膊，如果不热身的话，掷球很容易伤害胳膊。2、先练习扔不远的球。虽然刚开始的时候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺远，但是这显然不该是你想的。刚开始就扔太远容易伤害你自己，而且扔出去肯定是质量差的球。刚开始的时候练习站10英尺开始掷球。虽然看上去这好像是很近，但当你熟练后，你将会慢慢站的比较远。从基本的练起，练习掷球，先练习蹲着，将投掷臂的肘放到合适的位置。这会强制你练习投掷时手腕的正确姿势。练习一会以后，你可以进一步练习站起来掷球。投了大概20个球后，你可以逐步开始练习投掷更远的球。不要为了扔太远以至感觉不太舒服。3、找到合适的投掷姿势。你在掷球时投掷手的肩膀很容易远离目标的方向，刚开始的时候你很可能站得与掷球线垂直。双脚不能交错，也不能超出两肩的范围。掷球时你可能会将球握在手套里放到胸前，当球在手套里时，握紧球。4、正确地夹紧球，当你用最佳的方式持球时，你的指尖与指尖之间会有缝隙。5、蜷曲你的胳膊来掷球。掷球时你需要将你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上来，超过头部。不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉弹弓或者弓箭一样。这会限制掷球的力量，使你很难扔远。掷球时，在你把掷球臂收回前将它甩下时不要担心，弯曲胳膊是为了利用身体的扭矩来完成掷球。6、瞄准你的目标，如果你在练习传球，你的目标应该是你的伙伴的胸部，在打半场时这点也适用。7、向后下方甩动胳膊，然后抬起超过头部，在你的胳膊完全超前伸长时垂直于你的身体扔出球。每次掷球后，都应该有一个"繁重"的收尾工作。你的投掷手在掷球后应该放到另一侧的大腿上。每次投掷后转动你的肩膀和头朝向你的目标，务必和你的目标保持眼神交流以便调整你的肌肉使掷球可以指向目标，东张西望容易使你掷不准。前脚迈一小步，然后站定后脚，就像打棒球一样。如果需要的话，每次掷球后用戴手套的手指向你的目标，然后再把胳膊放到你这边。每次掷球后，你的手套都应该在你这边。8、刚开始的时候，不要为速度担心，重要的是掷球准确度，而不是速度或是力度。当你刚起步时，把重心放在把球掷向你的目标而不是把它掷的更快。方法5：学会接球1、适当地戴手套。接球时，将手放在胸部前方很重要。戴上手套后，你如果能看到手腕内侧手指尖朝下，那这是错误的持球方式。如果你这样持球，球容易飞起来砸到你的脸。千万不要竖直地戴手套，因为如果你对球没有一个良好的掌控的话，它容易在你拿到球后从你的手套中落出。张开手给球留下足够的空间。如果你的手合的太紧，球会打到手套的末端掉到地上，而不能落到手心里。2、摆好预备姿势。你要传球的话，最好的姿势是这样的。下肢微曲，身体比脚掌略微靠前，这样你可以接到任意方向上不直线传向你的球。预备姿势的时候不要把你的肘部放到你的膝盖上休息，因为在击球或者传球的时候这样会阻碍你的双腿移动。如果你的双脚靠的太近，你容易摔倒，在接远距离的球时起步比较慢。时刻注意球的走向，垒球击中你时，你会感觉很硬很疼，这与它的名字（softball）恰恰相反。确保你在准备时戴着手套，这样可以接到突然飞向你的球。3、通过玩接球来练习接球。最佳的练习接球的方法就是玩球。在做好准备姿势和正确戴手套的前提下练习前后抛球。首先，将球抛到你的胸前，这是最基本的接球练习，可以帮你热身。每次接球的时候把球紧握在你的手套里，以免它滚出或者落出。让你的小伙伴在掷出有力度的球之前先轻和地掷球，这会帮助你习惯去碰到并握紧球。4、学会接地滚球，地滚球就是被击出或者掷出的沿着地面滚向你的球。因为不通过空气，接住他们就需要不同于普通球的方法。做好预备姿势，但是不要把你的手套放大胸前，而是放在地面上。指尖要触碰到泥土或者草，以免球滚过。要准备好接不同方向的球，因为石头或者不规则形状的草团会导致球快速改变方向。在你的指尖触碰地面的情况下，你的手套应该朝球张开，但是不要让球可能滚起来砸到你的脸，将手套保持一个小角度以免发生这种情况。每次接到一个地滚球后，都站起来投掷，不要尝试掷出地滚球。5、学会接内野高飞球。如果一个球被击打的很高而且必须在球从高空落下的时候接住，我们称它为内野高飞球。如果你不知道怎样接这种球，接这种球就会很危险，因为他们很可能落下来伤害到你。将手套持到你的脸附近，但是不要把手套举得太高，这样你对它的控制就会减少。保持预备姿势，转动身子接不同方向的球，不要向后跑，而要转动身体到球的预期落地点来接球。不要为了接球而跑动，而是要改变身体的姿势直到球就在你面前，你可以直接接到它。否则的话，你接到球后将它扔下时更容易砸到你的手套的指尖或者你的指尖。在你接球前用你的手套挡住太阳，这样可以让你看清球将要落到哪里。在接到球后掷球前，将球放到你的胸前。这样可以帮你重新调整身体到标准预备姿势。

垒球的动作要领及训练方法

垒球的动作要领为：转体、挺胸、用力挥臂。难点：动作要求连贯，协调有力。训练方法如下：

一、身体素质训练

在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

二、针对性身体训练

学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量。采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

垒球简介：

垒球是一项集体竞赛项目，是在一块呈直角扇形的场地上进行比赛的，亦是奥运会比赛项目。

垒球运动是从棒球运动演变出来的，19世纪80年代起源于美国芝加哥。1933年，正式命名为垒球。1959年，女子垒球正式列为中国全国运动会的运动项目。1996年，女子垒球被正式列为奥运会运动项目。

垒球的最高组织机构国际垒球联合会，成立于1952年9月，现有协会会员129个，总部设在美国俄克拉荷马。国际垒联的主要赛事有：奥运会垒球比赛、世界垒球锦标赛、世界青年垒球锦标赛和各大洲垒球锦标赛等。

投掷垒球的动作要领

投掷垒球的动作要领如下：

(1)身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。

(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。

(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。

垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

易犯错误和纠正方法:

(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

(2)投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

(3)投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

投垒球的基本动作

投垒球的基本动作：握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作；比赛场地是一个直角扇形区域，直角两边是区分界内地区和界外地区的边线。界内地区又分为内场和外场。

内场呈正方形，为红沙土场地，四角各设一个垒位，在尖角上的垒位是本垒，并依逆时针方向分别为一垒、二垒和三垒。内场以外的地区为外场，外场为草皮场地。比赛场地必须平整，不得有任何障碍物。

内场每边垒间距离为18.3米。投手板至本垒的距离为13.10米。本垒后面和两边线以外不少于7.62～9.14米的范围内为界外的有效比赛地区。两边线为长67.06米，两边线顶端圆弧连结线的任何一点距本垒尖角的距离都是67.06米。

扩展资料：

垒球比赛任何球员皆可使用分指手套，但是“连指手套”仅限接手及一垒手使用。任何手套的虎口上端长度，(即拇指与食指间上端之间隔)不得大于12.7厘米，使用皮绳或其他皮制品装置均可。

投手手套必须为单一颜色，除白色及灰色外，其余均可；其他球员可戴拼色手套，但背面不得有白色或灰色圆圈。

接手须佩戴面罩、护胸、护喉、护腿，进攻队员须佩戴头盔。任何队员均可佩戴面罩。

小学生扔垒球的正确姿势是什么

小学生原地垒球投掷，侧对投掷方向，以右手持球为例，左右脚分开与肩同宽，右腿弯曲，重心落在右腿上，右手伸直持球，蹬地转体，用力挥臂向前上方掷出。

小学生原地垒球投掷，侧对投掷方向，以右手持球为例，左右脚分开与肩同宽，右腿弯曲，重心落在右腿上，右手伸直持球，蹬地转体，用力挥臂向前上方掷出。扔垒球的技巧首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。

然后双手持球上举，注意手不要伸直，球的位置最好在后脑勺后上方，肘关节弯曲，然后重心向后，腰部要直，最后靠腰部的力量把球扔出去。这过程中腰先用力，接着是肩，最后是手，双手就是一个借力的过程，很多学生都会把力量都集中在手中，那样是扔不远的。

垒球简介

垒球运动分为两种，快速垒球和慢速垒球。垒球的这两种形式都深受美国人民的喜爱，随着二次世界大战中美国势力的扩张，垒球运动在全世界得到了推广。此后，垒球逐渐成为女子运动，1950年代，垒球项目也从大众游戏转变成为竞技体育项目。

投垒球正确姿势技巧 教你投垒球正确姿势技巧

1、找一个废自行车内带,一端固定在1.5米高度,然后用手拉着另一端,模仿投掷垒球的动作,一组15--20次,做12--15组。组与组中间休息2分钟。 2、另外还要加强腰背肌肉练习。俯卧后,让同伴压住脚踝,双手抱头抬起上体。一组20--30次,做10--12组。组与组中间休息2分钟。 3、投掷垒球关键要有出手的速度,速度越快,成绩越好。 4、注意姿势和出手角度，能助跑的助跑一段！垒球从略低于肩位置以45度角左右向斜上方扔出。 5、铅球同理，可由半蹲起，转体180度左右，向斜上方推出！注意节奏和呼吸！同时注意自身安全也别砸着别人。

垒球训练时如何正确握球

球的握法可分为投手的握法与各野手的握法。投手握球的正确方法是随着球的质量、利用球的缝合处而变换手指的位置来投球的。而各野手的基本握球法是用手指与球的缝合处相互垂直的握法。

技术要诀：①手较大的选手，食指与中指的第一个关节与球的缝合处相垂直。②手较小的选手，食指、中指以及无名指的第一个关节与球的缝合处相垂直。③姆指与小指要紧撑着球。④不可把球紧贴于手掌心，要轻松的握球。⑤各野手一旦接到球再传球时，无法意识到球的缝合处，此时最重要的乃是把球握稳后迅速传出。

垒球的正确扔法是什么

垒球的正确扔法是两脚前后分开站稳，双手拿球向上后脑勺上方位置，然后将手臂弯曲，接下来是重心向后，腰部挺直，借助腰部的力量将球扔出去,扔垒球的时候还要注意爆发力。

彩带球（垒球）的投掷标准姿势

• 双脚舒适平行开立的

• 垒球的基本动作 一、垒球接球－足、手部动作 1、接球的准备动作： （1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。 （2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。 （3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。 （4）双眼注视著来球。 2、接球动作： 迅速移动到接球的位置。 双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。 养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。 高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。 3、完成动作： 接球瞬间双手向后缩。 将球移至右手。 双眼注视传球目标。 二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球 1、接滚地球、反弹球要领： 预先做好接球准备姿势。 移动身体使能正面接球。 接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。 移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。 2、接高飞球、平飞球要领： 迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。 在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。 三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、准备动作： 握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。 垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。 2、投掷动作： 右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。 以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。 力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。 3、完成动作： 投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。 球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。 球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。 四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球 1、准备动作： 右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。 以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。 2、投掷动作： 依传球方式可分为下列三种姿势。 肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。 肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。 肩下传球：依准备动作传球。 3、完成动作： 肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。 球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。 眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。 五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作 1、动作要领： 投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。 投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。 眼睛须注视本垒区。 2、投球动作： 右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。 3、完成动作： 转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。 手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。 六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式 1、动作要领： 投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球 的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。 投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。 2、投手投球方式可分为： 风车式投球法： 以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。 弹弓式投球法： 以肩为轴心，手臂挥向后方，利用其反作力，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。 8字型投球法： 以肩为轴，投球时在身体前，摆臂似有8字型，最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。此种投球方式有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。 七、垒球击球－握棒、足部、手部 1、准备动作： 球棒的握法，应求自然放松，双手握棒时不可分开。 手握处离棒尾约2－5公分。 球棒前端接近头部，收下额，前肩对准投手，前手肘微屈，腰部重心在后脚，前膝向内微屈。 两脚微屈，平行开立，宽度与肩同宽。 双眼注视来球。 2、挥棒动作： 滑步：左脚向前跨，重心由右脚移至左脚。 停滞：挥击者向前滑步约有0．04秒。 扭转身体水平挥棒，左前脚的前方击中球。 双眼注视来球。 3、完成动作： 击中球时有左手拉右手推动作。 击中球之后，双手握棒继续挥向目标，手臂伸直。 挥棒至左臂外侧为止。 双手注视球击出的方向。 八、垒球跑垒－起跑、冲刺、触垒 起跑动作： （1）击中球完成挥棒动作之后，将球棒往三垒线外侧放掉。 （2）起跑时重心放低，步幅不宜太大。 （3）双眼注视一垒垒包的位置。 冲刺动作： 比起跑时身体重心略高。 手臂摆动幅度加大。 步幅加大。 两眼注视一垒垒包。 触垒动作： 任何一脚踏触垒包，以踏在垒包最近处（离本垒垒包）为原则，且藉著踩垒的动作，以最短的时间刹住速度。 九、垒球跑垒方式－上垒、进单垒、进复垒 1、准备动作（进单垒）： 后脚外踝与垒包侧边接触，前脚屈膝站立，重心在前脚。 上身向次垒前倾。 双眼要注视打击者击出球的位置，来决定跑垒，跑垒时要全力冲刺。 跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。 2、进复垒动作： 球被击中后，视球位置，全力往前冲刺。 在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过，尽量踩垒包的内角为佳。 跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置 视情形来决定进垒的方式。 3、踏垒动作： 任一脚踏触垒包，另一脚再向前跨一步。 双脚成前弓后箭，上半身前倾将重心落於脚急停。 双眼看指导员的指示。 看得懂吗？

掷垒球动作要领视频

动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。 

教学方法: 　　1、滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。 　　2、抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。 　　3、原地或自然向上掷轻物。