花样滑冰八种步法（科普向-花样滑冰）

本文目录

• 科普向-花样滑冰
• 花样滑冰动作种类
• 真冰花样溜冰技巧
• 花样滑冰基本步法
• 花样滑冰基础动作名称图解
• 滑冰作为一种体育运动，有哪些简单的步法技巧呢
• 花滑六大基本步法

科普向-花样滑冰

1【燕式步spirals】是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步（spiral sequence）是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。 燕式姿态有许多种，浮腿可以抬高在身前、身侧或背后。如果选手用手拉住浮腿，就是支撑燕式步；如果选手没有拉住浮腿，那么就是非支撑燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿态是贝尔曼姿态。 燕式接续步是女子单人滑和双人滑的必选动作。 2.花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步（straight line）、圆形接续步（circular）和蛇形接续步（serpentine）。接续步包含转体、步法、小跳和变刃。此外，步法和转体还可以作为技术动作要素之间的衔接。选手在接续步中可以选用的转体动作包括： 转三（three turns）：冰刀在冰上划出的轨迹是数字“3”的形状。 括弧步（bracket turns）：冰刀在冰上划出的轨迹是括弧状“}“。 内勾和外勾（rockers与counters）：单足转体，既转换方向，又变化弧线。 莫霍克步（Mohawks）：转三和括弧步的双足版本。 乔克肖步（Choctaws）： 内勾和外勾步的双足版本。 捻转步（Twizzles）：单足在滑行的同时完成多周旋转。 其它可以加入接续步或用作衔接的动作包括大一字步（spread eagles）和拖刀（lunges）。鲍步（Ina Bauer）与大一字步类似，区别在于鲍步单膝弯曲，并通常有下腰动作。Hydroblading则是指用刃极深的滑行动作，选手身体尽可能放低接近冰面，几近水平。 3.评分 TES（Total Element Score），中文为技术得分，是花样滑冰现有打分系统CoP的其中一项。CoP（Code of Points）打分系统（非官方称呼，冰迷通用）从2004年开始沿用至今。 TES（Total Element Score）主要由下面两项构成： 基础分BV（Base Value） 执行分GOE（Base Value） BV是花滑比赛节目中技术动作的基础得分，由技术组判定。技术动作包括单人比赛中的跳跃、旋转、接续步等技术动作，双人比赛中的抛跳、托举、双人旋转、双人单跳等技术动作，以及冰舞比赛中的同步捻转步、旋转、托举、接续步等技术动作。技术动作获得认定即可得该技术动作相应的基础分。 GOE是花滑比赛节目中技术动作的执行得分，由裁判组判定。技术动作的执行质量涵盖面较广，每个种类的技术动作均包含多项加分及扣分条件。GOE可以是负分。 BV和GOE相加即为TES技术得分。 4.简称 冬奥会（OG） 大奖赛：六站 美国站（SA） 日本站（NHK） 中国站（COC） 法国站（TEB） 俄国站（COR） 加拿大站（SC） 大奖赛总决赛（GPF） 世锦赛（WC） 四大洲锦标赛（4CC） 世界团体竞标赛（WTT）

花样滑冰动作种类

花样滑冰技术动作有以下五种:

1、跳跃。跳跃是花样滑冰最重要的动作要素之一。它要求选手跳到空中、迅速转体，在完成至少一次的旋转后落冰。跳跃按照选手起跳与落冰的方式与空中旋转的周数分为多种。选手的空中转体方向可以是顺时针，也可以是逆时针，多数选手都是逆时针。

2、旋转。旋转是绝大多数花样滑冰比赛的必选动作要素，四个奥运会项目都对旋转有着要求。花样滑冰包括三种基本旋转姿态：蹲踞式旋转，燕式旋转和直立旋转。由这三种姿态，又可以变化出许多姿态。

3、托举。托举是双人滑和冰上舞蹈的必选技术动作。国际滑联大赛允许的冰舞托举依照滑行方式分类，共有七种，分为短时托举和长时托举两大类。

4、步法及转体。花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步、圆形接续步和蛇形接续步。选手在接续步中可以选用转体动作。

5、燕式步。燕式步是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。

真冰花样溜冰技巧

　　溜冰技巧有很多，比如燕子平衡动作，大一滑行，弓箭步滑行等。下面是我为大家收集的真冰花样溜冰技巧，欢迎大家分享。

　　溜冰技巧之真冰花样溜冰技巧一：燕式平衡动作

　　这是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在冰上的滑行动作，因形似燕子，故得此名。燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：

　　1、左前外刃燕式平衡

　　2、右前外刃燕式平衡

　　3、左前内刃燕式平衡

　　4、右前内刃燕式平衡

　　5、左后外刃燕式平衡

　　6、右后外刃燕式平衡

　　7、左后内刃燕式平衡

　　8、右后内刃燕式平衡。

　　各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。主要是动作要自然舒展。两臂和浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提刀。上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共同构成一组多变的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式平衡，或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。这种变化做得越巧妙，动作就更新颖、优美和富于创造性。燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变化，其动作难度和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。

　　溜冰技巧之真冰花样溜冰技巧二：大一字滑行

　　这是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类：

　　1、左前外--右后外大一字滑行

　　2、右前外--左后外大一字滑行

　　3、左前内--右后内大一字滑行

　　4、右前内--左后内大一字滑行。

　　做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保持适当距离，成弧线滑行。做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。在滑行中两臂的姿势可以自由，也可以做些舞蹈动作。

　　溜冰技巧之真冰花样溜冰技巧三：弓箭步滑行

　　又称艾娜.包尔滑行(由艾娜.包尔首创)。它是一种一条滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿势的一种双足滑行动作。弓箭步滑行用刃比较复杂，姿势变化也较多。上体可以前倾或后仰，两臂可以做些舞蹈动作。滑行方向变化较多，它实质上是一种大一字步的发展和延伸，并多被女选手所选用，配以多变的舞蹈姿势，动作十分优美抒情，它也是一种在获得足够滑行速度后才能进行表演的自由滑动作。

　　溜冰技巧之真冰花样溜冰技巧四：规尺

　　是利用一只刀齿或刀跟点冰，另一只冰刀围绕其滑行的类似圆规的动作。它也可以因点冰和滑行足以及用刃的不同而分为许多种类：

　　1、左前外规尺(右刀齿点冰)

　　2、右前外规尺(左刀齿点冰)

　　3、左前内规尺(右刀齿或刀跟点冰)

　　4、右前内规尺(左刀齿或刀跟点冰)

　　5、左后外规尺(左刀齿点冰)

　　6、右后外规尺(左刀齿点冰)

　　7、左后内规尺(右刀齿或刀跟点冰)

　　8、右后内规尺(左刀齿或刀跟点冰)。

　　在做规尺动作时，无论是用刀齿还是刀跟点冰，另一只滑行足必须与所滑圆半径相垂直的方向滑行。做规尺滑行时，上体和两臂的位置姿势是自由的，可根据表演需要进行安排。规尺滑行虽然有一只冰刀在动，但另一只冰刀为固定圆心，所以规尺动作属原地滑行动作，故在一整套表演中不宜出现过多，一般安排在段落或表演结束时。

　　溜冰技巧之真冰花样溜冰技巧五：阿拉贝斯

　　是一种舞蹈动作的名称，用阿接贝斯姿势在冰上滑行是一种很优美的动作，这种滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分为许多种类型：

　　1、左前外刃阿拉贝斯滑行

　　2、右前外刃阿拉贝斯滑行

　　3、左前内刃阿拉贝斯滑行

　　4、右前内刃阿拉贝斯滑行

　　5、左后外刃阿拉贝斯滑行

　　6、右后外刃阿拉贝斯滑行

　　7、左后内刃阿拉贝斯滑行

　　8、右后内刃阿拉贝斯滑行。

　　阿拉贝斯滑行在一套表演中应用广泛，由于滑行方向多变，两臂和浮腿姿势多样，滑行用刃不同，以及多种阿拉贝斯滑行动作协调组合，不仅动作十分优美，而且千姿百态的表演会增加表演的效果和艺术感染力。

　　花样溜冰比一样的.溜冰要难得多，在滑动的情况下让自己的姿态优美，是个挑战也是个创新。练习花样溜冰技巧除了不断练习还应有胆量有毅力。希望下一个花样溜冰高手就是你。

　　拓展： 花样滑冰技巧

　　一、单足蹬冰，双足向前滑行

　　上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。

　　二、单足蹬冰，单足向前滑行

　　在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双**替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。

　　在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。

　　三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行

　　下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。

　　用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。

　　在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。

　　四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行

　　准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。

　　在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。

　　此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。

　　五、前交叉步滑行

　　前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外----右前内交叉步滑行。

　　用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外----左前内交叉步的练习。

　　前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作，要尽量做到：用刃纯，身体倾斜度适当，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齿蹬冰，双膝关节交替屈伸的节奏控制得好，身体姿势优美放松，只有这样才能做到滑行速度快。

　　六、向后双足滑行

　　在练习双足向后滑行时，首先要双足平行站在冰上，由左足或右足内刃做原地向后蹬冰练习，蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合，然后再练习向后双足滑行动作。双足平行站立，用左后内刃蹬冰，重心稍向右足移动，用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行，然后再用右后内刃蹬冰，做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了两条平行的曲线。

　　七、单足蹬冰，单足向后滑行

　　准备姿势同单足蹬冰，双足曲线向后滑行，蹬冰方法和动作也完全相同，只是在完成蹬冰动作后，立即将身体重心移至滑行足，蹬冰足立即抬离冰面，放在滑足前方线痕之上，形成单足向后滑行动作，两臂在身体两侧协助保持平衡，两 **替上述动作，便形成单**替蹬冰和滑行动作。

　　在练习时，两臂和臀部可以适当摆动，协助蹬冰和滑行动作，但不能过分扭动，破坏了正确姿势和身体平衡，蹬冰不能用刀齿。

　　八、单足蹬冰，双足向后弧线滑行

　　左后外刃蹬冰后，双足靠近呈右外刃，左后内刃双足滑行，身体向右倾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，头转向右后方。

　　用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，双足（右后内刃，左后外刃）向右后呈弧线滑行。

　　在练习时，首先要注意正确地蹬冰动作，不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时，尽管是双足滑行，但重心主要应放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，这样可以为单足向后弧线滑行，半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。

　　九、单足蹬冰，单足向后弧线滑行

　　用左后内刃蹬冰，并立即将身体重心放到右足后外刃上，形成右后外刃单足弧线滑行，此时，蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑足前滑线之上，右臂向后，左臂向前，头向右侧，滑腿微屈。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后外刃弧线滑行。

　　也可以用在后内刃蹬冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后内刃弧线滑行，蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑线之上滑足的前方。

　　用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后内刃弧线滑行。

　　在练习单足蹬冰，单足向后弧线滑行时，要特别注意蹬冰后，身体得以的准确移动，要用冰刀的前半部做向后滑行动作，两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡，开始练习时，身体倾斜不可过大，滑行线可不必太长，待基本掌握要领后，可以适当加大速度、身体倾斜角度和滑行长度。

　　十、后交叉步滑行

　　左后内刃蹬冰，右后外刃滑行，然后将左足经右滑足前放到右足前外侧，呈左后内刃滑行，此时右足用外刃向侧方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，头转向右侧，保持始终，左右**替滑行和蹬冰，便形成左后内—右后外交叉滑行。

　　用同样的方法，相反姿势做后内—左后外交叉滑行。

　　在练习后交叉滑行时，上体应尽量保持直立后稍前倾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此动作反复，蹬冰腿与滑腿伸屈分明，节奏适宜，随着动作的逐步熟练、滑行速度和身体倾斜角度也会加大，要特别注意用刀刃蹬冰，才能获得足够的速度，身体过分前倾会导致刀齿蹬冰的错误。

　　在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后，可以两 个方向结合进行练习，例如蛇形变换或8字开变换滑行方向。

　　十一、单足半圆弧线滑行

　　单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法，而且是建立正确用刃意识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同，大致可分为四种单足半圆弧线滑行。

　　1、 前外刃半圆滑行

　　双足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正对右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前内刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动，在滑至半圆的一半时（1/4圆），两臂和两肩平放在身体两侧，浮足也由在身体后方移至滑足内侧，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑足继续呈右前外刃滑行，浮足由内侧伸向滑足前方滑线之上，足尖向下，为下一半圆弧线滑行做好准备。

　　用同样方法，相反姿势和动作，做左前外刃半圆弧线滑行。

　　2、 前内刃半圆滑行

　　双足丁字形站立，左足尖向前，右足心对左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足内刃蹬冰，左足前内刃做弧线滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动，当滑至半圆的一半（1/4圆）时，两臂和双肩平放在身体两侧，浮足从身后滑线之上，逐渐向滑足靠近，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮足紧靠左滑足内侧移至前方滑线之上，足尖向下，为做下一个半圆弧线滑行做好准备。

　　用同样的方法，相反的姿势和动作，做内刃半圆滑行。

　　3、 后外刃半圆滑行

　　双足平行站立于冰面上，双肩双臂平放，面向滑行的半圆，用右足后内刃做蹬冰，两臂动作协调配合，主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前，右浮足在完成蹬冰动作后尽快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当 滑至1/4圆时， 两肩稍转动，浮足靠近滑足，头向圆内。然后，浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上，上体姿势不变，为做右后外刃半圆滑行做好准备。

　　用同样方法，相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。

　　4、 后内刃半圆滑行

　　双足平放在冰面上，背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方，用右足做蹬冰，用左后内刃做弧线滑行，此时右臂在前，左后滑行方向用力摆动，右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。滑至1/4圆时，上体姿势不变，浮足向滑足靠近，然后上体均匀缓慢转动，至左前右后，浮足向后伸至滑线之上，为做右后内刃半圆滑行做好准备。

　　用同样方法，相反姿势和动作，做右后内刃半圆滑行。

　　以上介绍的四种半圆滑行方法，尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它们有共同技术要领：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当的摆动配合蹬冰动作，但不能过分。在滑行中应 尽量保持身体直立，并稍倾向圆内，转头、转体、两臂的移动和浮足的移动应 保持均匀速度，并且控制得好。浮足无论在身前、靠近滑足或身后都应尽量保 持在滑线之上，身体重心应保持在滑足上，在滑行中应保持用刃纯正，尽量避 免身体重心应放到冰刀的后半部；向后滑行时重心应放到冰刀的前半部，只有这样才能保持滑行平稳匀速。

　　单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴随着技术进步，应适当放大圆的半径，一般认为以半径为2.5~3.0米为宜。

　　学会半圆滑行并不难，但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就不容易了，所以必须经常反复练习，以求完美。

　　十二、急停动作

　　急停是在练习和表演中经常做的动作，大体可以分为双足急停和单足急停两大类。

　　1、 双足急停

　　双足急停双因滑行方向，用刃和方法的不同分为若干种急停动作。

　　（1）双足向前内刃急停：在滑行时，突然将足尖靠近，足跟分开，身体重心后移，两腿微屈，双膝靠近，形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。

　　（2）双足向后内刃急停：在向后滑行时，突然将双足尖分开，足跟靠近，双腿伸直，身体稍向前倾，形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。

　　（3）双足向左（右）急停：在向前滑行时，身体突然向右转体90度角，双腿微屈，身体向右后倾斜，用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。

　　用相同的方法，相反的姿势和动作，做双足向右急停。

　　2、 单足急停

　　单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。

　　（1）单足前外刃急停：在向前滑行时，突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作，身体应后倾，右足抬离冰面。

　　用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前外刃急停。

　　（2）单足前内刃急停：向前滑行时，突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作，身体后倾，右足抬离冰面。

　　用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。

　　（3）单足后内刃急停：在向后滑行时，突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作，身体向前倾，右足在身前抬离冰面。

　　用同样的方法，相反的姿势，做右后内刃急停动作。

　　所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格。

　　在练习中，应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时，上体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。

花样滑冰基本步法

花样滑冰基本步法如下：

一、前压步

以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。

右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，持续滑行。

二、前外曲线步

右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。当滑到曲线的一半时，浮足接近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足接近，体重稍向左挪动，滑另一脚的曲线。

三、前内曲线步

左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。当滑至曲线一半时，浮足接近滑足前移，两臂换位。换脚时，两脚接近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。

四、3字步

以左脚为例，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。

滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后接近滑足，头向左转，转3时，上体向左改变，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰。

右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并蜷缩，滑膝屈。

花样滑冰基础动作名称图解

阿克塞尔跳的标志性动作是向前跳出，所以需要多跳半周，而其他跳跃动作都是在向后滑行的过程中起跳的。以下两张动图的对比非常直观，上图选手纪平梨花起跳时右腿明显向前摆动，而下图选手羽生结弦则是左脚往后点冰起跳。向前起跳、向后落冰，这是阿克塞尔跳得名“一周半跳”的原因，也是它的难度所在。

乔克塔步是在两个相反弧线上通过换足、转体完成从一种刃换到另一种刃的步法。滑行形式包括两类8种滑法：第一类内刃换外刃（前内变后外开式，前内变后外闭式，后内变前外开式、后内变前外闭式）；第二类是外刃换内刃（前外变后内开式、前外变后内闭式，后外变前内开式、后外变前内闭式）。

花样轮滑(Artistic Roller Skating)起源于18世纪的英国，后相继在德国、美国、加拿大等欧美国家迅速开展。与其他竞技运动不同，花样轮滑是一项艺术与运动结合的体育项目，除了要掌握控轮技术，对运动员的艺术表现力有极高的要求。在音乐伴奏下，运动员穿着轮滑鞋在木地板上滑出各种图案、表演各种技巧和舞蹈动作，裁判员根据动作评分，决定名次。

滑冰作为一种体育运动，有哪些简单的步法技巧呢

花样滑冰简单的步法学习。想要在冰⾯上如蝴蝶般翩翩起舞，就⼀定要学好滑冰的步法。⼀般来说，最简单就是前压步、前外曲线步、前内曲线步。

⼀、前压步

1、动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑、出。右脚蹬冰后，收⾄左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收⾄右脚内侧以外刃着冰，右脚再⽤内刃侧蹬冰，继续滑⾏。

2、易犯错误及注意事项：

（1）不可⽤⼑齿向后蹬冰。

（2）滑⾏时，左右腿的弯屈⾓度应⼀致，否则造成⾝体起伏。

（3）⾝体始终保持倾向弧线内侧。

（4)  两脚的滑⾏距离要相等。

⼆、前外曲线步

1、动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚⽤外刃向前滑⼀⼤曲线，膝微屈，浮⾜在后。当滑到曲线的⼀半时，浮⾜靠近滑⾜移向前，两臂换位，在换⾜前双⾜靠近，体重稍向左移动，滑另⼀脚的曲线。

2、易犯错误及注意事项：

（1）⾝体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。

（2）膝的屈伸要与两臂及浮⾜的移动协调⼀致。

三、前内曲线步

1、动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮⾜在后，⾝体稍向园内倾。当滑⾄曲线⼀半时，浮⾜靠近滑⾜前移，两臂换位。换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚⽤内刃滑出。

2、易犯错误及注意事项：

（1）上体不要太倾向园内。

（2）要保持两肩垂直于滑线，⾝体直⽴两脚均衡练习。

四、学习花样滑冰的好处

滑冰是⼀项集⼒量、耐⼒、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于⼀⾝的运动项⽬。滑冰不仅能够增强⼈体的平衡能⼒、协调能⼒以及⾝体的柔韧性，同时还可增强⼈的⼼肺功能，提⾼有氧运动能⼒。

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，⽽不是⽔或糖;体重60公⽄的⼈以⾃感不累的强度连续滑⾏半⼩时，将会消耗约150⼤卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

花滑六大基本步法

花滑六大基本步法如下：

1、转三（Threeturn）：

转三是一种比较常见而且较简单的转体了。就是在同一弧线上。转体180度，可以从前向后转也可以从后向前转。冰刀变刃。可以是外变内也可以内变外。进入和滑出方向一致。冰面上会出现类似阿拉伯数字三一样的形状，所以称为转三。

2、括弧（Bracket）：

与之对应的就是括弧了。也是在同一弧线上。进入和滑出方向一致。转体之后也变刃。也是转体180度。唯一不同之处就是转体方向。逆向转体滑行轨迹在冰上，像是一个大括号。这样的动作就是括弧也是有8种。

3、内勾（Rocker）：

接下来来讲内勾外勾步。首先是内勾步。不是在同一方向的弧线上去完成。而是相反的。滑行过程中改变方向。但是不变刃。转体同样是180度。可以从后向前或者从前向后。要注意顺势转体。

4、外勾（Counter）：

这个和内勾非常相似。滑行方向改变。但不变刃。与内沟不同的之处。就在于转体的方向。内沟顺势转。而外沟逆时转。这里可以借鉴一下转3和括弧。内勾就相当于是转3。而外勾就相当于是括弧。

5、结环步（Loop）：

单足的一个人进入弧线。在冰上画了一个小圈圈之后滑出。这就是结环步。跟上述不同。上面的转体都是后转前或者前转后转体180度。要注意转体时候不变刃。而结环部转体360度，也就是它往前滑出去绕一圈之后还是往前划出。或者是向后滑了一个小圈后继续向后滑出。这就是结环。

6、捻转步twizzle：

就是单足不变刃完成的快速连续转体。有点像移动中的直立旋转。冰舞中非常常见。