百米训练方法和技巧（百米跑训练方法及技巧）

本文目录

• 百米跑训练方法及技巧
• 百米跑的技巧
• 100米跑有什么主要技巧掌握
• 100米赛跑的技巧
• 百米冲刺训练方法与技巧

百米跑训练方法及技巧

训练方法：

1、摆动腿大小腿的折叠角

2、两大腿夹角

3、小步跑

4、高抬腿跑

5、后蹬跑

技巧：100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。

注意点：

“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离.

百米跑的技巧

　　百米跑是田径项目里面的一种，百米跑需要有很强的爆发力，这样才能让百米跑的时间更短，当然调节好自身的心态也非常重要，在百米跑之前一定要做好充分的热身工作，否则很容易受伤，下面就来看一下百米跑的技巧有哪些。

　　 一、百米跑的技巧

　　1、保持良好的心态，百米跑的竞争是非常激烈的，所以肯定也会更加紧张，心态调节好了以后，才能够让水平更好的发挥出来，一定要把它当作是平常的练习来做，用平常的心态来对待比赛。

　　2、做好热身活动，在百米跑之前热身运动一定要做好，比赛肯定非常激烈，所以如果热身没有做好的话，很容易出现腿部抽筋情况，可以做热身操或者高抬腿。3、保持良好的爆发力，百米跑的爆发力非常重要，基本上没有做好就容易落在后面，很难追上来，这和个人的身体素质有关，当然和平时的训练也有很大的关系，腿部的敏捷程度以及腿部的力量一定要做好，平时应该做负重训练，这样才能变得更加轻盈。

　　4、注意节奏的调节，百米跑步节奏的掌握也非常重要，一定不要一会儿快一会儿慢，也不能受到其他选手的影响，手部的动作以及脚步的动作一定要协调好，进行有规律的摆动，这样才能让速度提升。

　　 二、百米跑的正确姿势

　　百米跑需要保持前倾动作，跑步全程都应该微微前倾，但是不需要弯腰，倾斜的角度越大，速度自然也会越快，当然也不要超过极限，采用s形体姿，在跑步的时候背部一定要保持挺直，两个膝盖可以微微的弯曲，在跑步的时候头顶的位置应该比平时正常站立的位置稍微低一些，还应该注意步幅要小一些，步幅小才能够有更好的爆发力，跑起来也会更加稳健。

　　上面给大家介绍的就是百米跑的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让白米跑的成绩更好，就需要注意上面这些事项，还应该注意节奏，可以稍微的提高一些，平时做好体能方面的训练，体能提高以后百米跑的速度自然也可以变得更快。

100米跑有什么主要技巧掌握

　　大家最熟知的 健身运动 就是跑步了，跑步分为 短跑 ,中 长跑 和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和注意事项也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就让我来告诉你100米跑有什么技巧。　　100米短跑的技巧 　　1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。 　　2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。 　　3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。 　　4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。 　　5.摆臂要有力度和速度。 　　6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。 　　7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。 　　8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。 　　9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。 　　100米短跑的训练 方法 　　一、发展爆发力练习 　　100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。 　　二、柔韧的练习 　　一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。 　　三、动作速度的训练 　　这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 　　100米短跑的注意事项 　　1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。 　　100米**为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。 　　2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。 田径运动 很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。 　　100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。 　　短跑提高速度的练习方法 　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 　　发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 　　训练手段: 　　高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 　　加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 　　快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 　　发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 　　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取 其它 一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 　　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 　　训练方法: 　　⑴20-40米行进间快跑练习。 　　⑵4*25-50米 接力跑 ，加速跑，追赶跑练习。 　　⑶下坡跑练习。 　　⑷顺风跑练习。 看过100米跑有什么技巧的人会看： 1. 100米短跑有什么技巧 2. 100米短跑怎么才能跑得快 3. 博尔特100米短跑技巧 4. 100米短跑怎么跑 5. 100米短跑爆发力怎么练

100米赛跑的技巧

100米赛跑的技巧如下：起步技巧：起步时要保持平衡，腿部要处于弯曲状态，使臀部离地面更低。膝盖向前提升，强劲的腰腹肌提供支撑，身体向前蜷曲，手臂自然摆动，以提高离地更快的速度。加速时机：适时加速是赛跑中的重要技巧。加速点要在距离起点100米左右的距离，加速时注意保持身体平衡。姿势：保持直立的姿势，手臂放松自然，没有过多造作的摆动和摆脱。重心保持在脚掌上前部，而不是脚跟上。步频要均匀，力量要集中在足掌，迅速的后脚跟踢出，收腿与前脚踩地建立联系。注意呼吸：在赛跑过程中，要保持深呼吸和有节奏的呼吸，以保证氧气的供应，同时要时刻保持肌肉松弛。训练驯养韧性：赛跑需要拥有良好的耐力和韧性，需要逐步增加赛跑的距离和速度，以适应比赛的需要，平时还需要进行有氧和无氧练习，提高身体素质和身体的耐力。

百米冲刺训练方法与技巧

百米冲刺训练方法与技巧如下：

1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。

2、提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右 --后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了(休息10分钟)要完全放松自己的肌肉。

3、爆发力：让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟。肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。

4、耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉(切记)

5、营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3 个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了!