怎样看出你短跑有天赋（400米天赋怎么看）

本文目录

• 400米天赋怎么看
• 怎么才能看的出短跑有没有天赋
• 如何看一个人的短跑天赋
• 如何判断自己是否拥有短跑或长跑天赋
• 怎样知道自己100米短跑有没有天赋
• 短跑天赋身体特征
• 我百米多少秒才算有天赋

400米天赋怎么看

400米天赋可以通过下面方法看：

1、可以简单测试一些爆发力，比如跳远、跳高、瞬间加速等等。

2、可以通过观察小腿肌肉的丰富度和维度来判断。

3、大腿越短越好，这样大腿的工作半径会更小，频率自然会更快。

4、腿、腓肠肌（小腿）肌型短跑以块形最佳，跳跃以槽形最佳。

5、足弓要明显拱起，扁平足无论从速度、爆发力还是耐力来说都不适合训练。

6、手臂伸得太长不容易，否则手臂摆动时会做太多的工作，转移力量，使重心不稳。

7、短跑是一种爆发性项目。如何判断一个人是否具备冲刺的资格，取决于其爆发力。

400米技巧

400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。

怎么才能看的出短跑有没有天赋

短跑要有较好的爆发力，测试自己的爆发力，可从几方面看：

1. 身体的柔韧性，站直后弯腰伸手到脚尖以下，越下越好；

2. 原地起跳摸高；

3. 立定跳远。

按照田径运动员的选拔标准，短跑运动员应该要具备如下条件：

（1）身高：对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩，但根据国内外资料，《大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米；

（2）比大小腿长：大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力；小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间；

（3）比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长：踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好，因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。

如何看一个人的短跑天赋

1.可以简单的进行一些爆发力的测试，例如跳远，跳高，瞬间加速等测试；

2.可以通过观察其小腿肌肉丰富度和维度来加以判断；

3.大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快；

4.小腿 腓肠肌（腿肚）肌肉类型短跑最好为块状，跳跃最好为槽状；

5.脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练；

6.双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做功太大，力量转移，重心不稳。

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1.高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速；

2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉；

3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速；

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度；

5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度；

6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破；

7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

如何判断自己是否拥有短跑或长跑天赋

可以简单的进行一些爆发力的测试，例如跳远，跳高，瞬间加速等测试即可确定自己适合短跑还是长跑。

对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩，但根据国内外资料，《大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米。

400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

怎样知道自己100米短跑有没有天赋

和别人一比就知道了，找个经常练的人，比如校队的，你随便跑一次如果拉下不远，还跑得轻松基本上就是有天赋的人，当然你找个差的人你是看不出的，另外一种就是你让人先跑，你随便轻轻松松就超过别人也能确定，主要是轻松的感觉。吃力的都没什么天赋

短跑天赋身体特征

短跑运动员的选材 短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。（一）身体形态 短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。1．身高 对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。2．比大小腿长 大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长 踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。（二）生理机能 短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0～14.0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105～115。（三）成绩动态及运动素质1．成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13～18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25～26岁、女子23～25岁，达到最佳成绩需用8～9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。2．运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年，将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为： （四）技术方面 合理的途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，跑得直线性好。根据短跑技术特点，提出以下3项指标：1．支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约0.08～0.09秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。2．步频指数（100米跑平均每秒步数×身高） 研究表明，步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高（≥7.4～8.1）3．步幅指数（100米平均步幅÷身高） 生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高（≥1.07～1.24）（五）心理特征 反应速度快（尤其是听～动反应，属于有意识的意志行动，对提高技术和成绩有良好影响），速度感觉好（准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度），感知敏感性强（提高动作频率与改进技术的心理前提）以及有“想跑得很快”的强烈愿望，是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。

我百米多少秒才算有天赋

能跑到12秒以内就算不错的了，你从没经过系统训练，有没有天赋从一次百米成绩很难看出来，要看你从12秒达到11秒用多长的训练时间，就可以判断出你有没有短跑天赋。当然短跑天赋需要多方面的指标来评价，但是，达到一定水平所需的训练时间，也可以看出一个人的短跑天赋来。