高低肩的瑜伽矫正？为什么一般人都会有一点高低肩

本文目录

• 高低肩的瑜伽矫正
• 为什么一般人都会有一点高低肩
• 高低肩是什么怎么形成的在生活中该如何纠正这不良的姿势
• 高低肩 健身 怎么改善
• 求助，卧推练成了高低肩怎么办
• 高低肩衣领向哪边滑

高低肩的瑜伽矫正

高低肩的瑜伽矫正

　　高低肩的瑜伽矫正，瑜伽近年来越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的来看看高低肩的瑜伽矫正

　　高低肩的瑜伽矫正1

　　 延长脊椎的体式

　　任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

　　 不对称体式

　　脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。

　　 扭转体式

　　扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

　　除了持久的瑜伽练习矫正，还要多注意平时的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活习惯。

　　高低肩的瑜伽矫正2

　　 1、战士2式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

　　脚尖朝向正前方，双手侧平举

　　转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

　　吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度

　　保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 2、战士1式

　　山式站立，双脚打开一腿长的距离

　　脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶

　　转右脚90度，脚尖指向正右方

　　转左脚向外60度，髋部朝向正右方

　　吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度

　　保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 3、战士3式

　　战士1式开始，躯干向前倾斜

　　左脚向前一小步，身体重心向前移

　　呼气抬起左腿向上，伸直右腿

　　保持躯干，髋部后方腿一条直线

　　腿伸不直也可以微微屈膝

　　保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 4、简易坐+扭转

　　简易坐，吸气向上立直脊柱

　　双手侧平举，呼气身体向左扭转

　　落左手于身体的后方，右手放在左大腿上

　　保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 5、简易牛面式

　　双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝

　　将右腿放在左大腿的外侧

　　左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

　　膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后

　　手背贴脊柱的中央尽量向上

　　保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 6、单腿背部前屈

　　长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

　　 7、骆驼式

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

　　双手扶髋，吸气延展脊柱

　　呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

　　 8、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手前平举

　　吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

　　注意延展脊柱，胸腔打开

　　双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

　　 9、仰卧上身腿

　　仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

　　抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸

　　落左腿向下60度，注意收紧核心

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　 10、斜板式+四柱式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

　　呼气脚尖回勾，身体向上

　　伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

　　微微屈膝，更好的屈手肘，

　　伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

　　 11、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛

　　放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟

为什么一般人都会有一点高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：1.拉伸松解拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群2.牵引调整调节肩部及周围四个关节。3.肌力训练加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)4.姿势再教育在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

高低肩是什么怎么形成的在生活中该如何纠正这不良的姿势

生活中，“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。

像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。

一、提肩运动

这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。

- 双脚分开与肩同宽，呈中位站立，

- 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样，

- 跟着呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。

二、下犬式运动

下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

三、俯身飞鸟

站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，需要你每一天的努力。

高低肩 健身 怎么改善

高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡，那很容易纠正），通过训练可以一定改善。在训练中，我们的原则是平衡，尽量采用轨迹器械，如果采用自由重量最好用杠铃。这条原则一定要秉持，不然效果可能适得其反。 针对肩部的训练动作，1、肩上推举，做这个动作时，我们要采用各式各样的角度。宽窄中的握距，体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后）。 2、直立杠铃划船。做这个动作时，我们可以尽量提过肩膀，这样可以对斜方肌刺激，帮助改善肩膀。 3、针对斜方肌还可以做耸肩动作。我们尽量还是用杠铃，为了不让肩膀过分前靠，我们可以将臀部后翘，身体略弯，双肩打开。 4、采用轨迹器械训练三角肌。 5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助。 第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿势， 第三个：重量循序渐进，哪怕训练很久也不建议采用大重量，我们的目的是纠正，还是采用中下重量，多次数和组数。

求助，卧推练成了高低肩怎么办

首先肩关节有七个方向的功能。高低肩很可能是你肩膀一侧肩关节运动受限 也有可能是你胸椎段有侧弯的现象。首先你要判断自己是不是长短腿导致的高低肩而不是卧推推成的。是生活习惯造成的。其次你是不是有大小胸 如果有大小胸很可能是肩关节运动受限。如果这些问题你都没有 拿你的高低肩有可能是胸椎段有侧弯的现象 常见于高低肩 斜方肌过度发达。建议你找个好教练调整一下。因为我没见过你本人 也不好判断

高低肩衣领向哪边滑

低肩方向滑。高低肩在日常生活中会造成衣领向一侧偏斜影响美观。高低肩穿衣服，衣领会向肩膀低的一侧倾斜，衣领就变形了，影响整体造型。现在推崇直角肩所以高低肩很不好看穿衣服也不能达到平衡给生活带来了不方便，你要不停的检查自己的仪态保持最佳姿态。穿上圆领T恤，如果有高低肩衣服就会偏斜，歪歪斜斜不好看影响美观。