男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%（男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，那女性呢）

本文目录

• 男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，那女性呢
• 男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，这其中有什么科学依据
• 男性睡眠小于六点五小时肺癌风险增加，如何才能远离癌症
• 男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，哪些人群最喜欢熬夜
• 男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，哪些年龄阶段的人最能熬夜
• 男性睡眠小于6.5小时的时候，会增加患哪些疾病的风险
• 专家称睡眠不足7小时患癌概率大幅增加，如何缩短睡眠时间而不伤害身体
• 这三种睡眠状态增加癌症风险，你知道吗
• 男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，睡眠不足的危害还有哪些

男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，那女性呢

女性睡眠小于6.5小时的，对身体会有一定的危害，接下来我们大家一起去了解一下。

一、免疫力下降

睡眠不足，机体就不能得到充分的休息，机体代谢紊乱。所以，长此以往下去，可能就会导致机体免疫力下降。免疫力下降，身体素质越来越差，就很容易生病。比如 ：容易感冒。

二、加速皮肤衰老

睡眠不足就会加速皮肤的衰老，长期熬夜，长期导致睡眠不足。那么，皮肤状态就会越来越差。皮肤会变得更粗糙，长痘痘，毛孔粗大，长**，油脂分泌旺盛，长斑，长皱纹，皮肤变得蜡黄，暗无光泽，皮肤没有弹性……所以，女性如果睡眠不足6.5个小时就会加速皮肤的衰老。

三、肥胖

当睡眠时间低于6.5个小时的时候，就会增加人的饥饿感，促使食欲增加。所以，在这种情况下，我们就会进食很多的食物来满足身体的需求。久而久之，我们就会出现肥胖的情况。身体一旦肥胖，也容易患上一些疾病，比如：高血压，高血脂，糖尿病等慢性疾病。

四、导致抑郁症

长期睡眠不足，就会使我们整个人变得非常的烦躁，容易发脾气，抑郁等。久而久之，这种不良的情绪就会压抑在我们的心底，就会导致情绪更加低落，严重的时候就会导致抑郁症的发生。也有研究表明，长期睡眠不足的人患有抑郁症的几率是比较高的，

五、影响大脑的发育

我们大家都知道，只有保证充足的睡眠，才能够使我们第二天有精神。一旦睡眠不足，大脑就不能得到充分的休息，就会损伤大脑，影响大脑的发育。所以，就会导致注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降等不良情况。综上所述，女性如果睡眠低于6.5个小时，依然对身体有很多的危害。

男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，这其中有什么科学依据

根据可靠的了解报告，一半的人直到0点以后才上床睡觉，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都晚睡，45.4%的中国人经历过不同程度的失眠。许多人可能习惯于晚睡。如果你真的因为客观原因不能保证6小时以上的睡眠，你应该怎么做？如果你睡眠不足，一定要睡好觉！如果你一天只睡不到6个小时，那么在有限的时间内睡好觉是很重要的。

我分享了四种方法供大家参考：当你在黑暗的房间里睡觉时，你的大脑会分泌叫做褪黑素的物质，它可以提高睡眠质量，帮助缩短睡眠时间。然而，当你遇到光线时，它的分泌会受到影响，最终影响睡眠。因此，睡觉时最好保持室内黑暗：使用遮光窗帘时不要开灯（选择遮光率超过85%的窗帘），不要在室内放置有灯光的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟和各种电器的感应灯）。

睡觉前不要刷视频。一项针对美国睡眠评估平台的研究发现，睡前打手机8分钟会让大脑兴奋1小时，尤其是刷子tiktok视频的影响更大，所以我建议你在睡觉前30-60分钟不要玩手机，停止积极的精神活动，478呼吸法（非常有效）478呼吸法，由哈佛大学医学博士安德鲁·威尔开发，可以有效调节呼吸，平静情绪，让人快速入睡。

用嘴呼气后，闭上嘴和鼻子，轻轻吸气，静静地在心里数4秒钟，屏住呼吸，静静地数7秒，用嘴呼气。发出“呼气”的声音，8秒后重复以上步骤，然而，需要注意的是，478呼吸法需要几周的练习才能适应，你不能太专注于计数。患有心脏病或呼吸系统疾病的患者不应长时间屏气，他们必须由专业人士指导。

男性睡眠小于六点五小时肺癌风险增加，如何才能远离癌症

我们大家都知道，充足的睡眠对于我们每个人来说都很重要。一旦经常处于睡眠不足的状态下，就很容易患上癌症。那么，如何才能远离癌症？我们大家一起去了解一下。

一、保证充足的睡眠

首先，要远离癌症的话，就一定要先保证充足的睡眠。因为高质量的睡眠对身体健康很重要，每天至少都要保证8个小时的睡眠时间。经常睡眠小于6.5个小时的，会增大诱发癌症的几率。所以，每天都要养成一个良好的作息习惯。每天晚上按时睡，避免熬夜。只有这样，才能够保证每天都有8个小时的睡眠时间。最好就是早睡早起，这种作息习惯是能够预防癌症的发生的。

二、健康饮食

想要远离癌症，每天除了要保证8个小时的睡眠时间，还要做到健康饮食。在饮食方面，少吃一些辛辣油腻刺激性的食物，还要少吃一些腌制，烧烤类，或者是一些加工产品等。不要暴饮暴食，也不要挑食和偏食。一定要做到健康饮食，合理膳食。同时，多吃一些豆制品，奶制品，富含优质蛋白的食物。然后，多吃一些新鲜的蔬菜水果。健康饮食对于预防癌症来说也是非常重要的。

三、控制体重

控制体重也很重要，体重最好控制在正常范围之内。体重一旦超标，就很容易患上一些慢性疾病。比如：高血压，高血脂，糖尿病等等。也会增加患上癌症的几率。然而，控制体重的最好办法就是控制饮食，同时要多运动。每天最好都抽出30分钟来做运动，只有运动和饮食相结合，才能更好的控制好体重。

四、戒烟限酒

现在抽烟，喝酒的人越来越多。然而，抽烟和喝酒对人体的伤害都非常大。也很容易增加患上癌症的风险，比如：肺癌，肝癌等。所以，想要远离癌症，在生活当中就一定不要抽烟。但是，酒可以偶尔的喝，只是不要经常喝。大家又有什么看法呢。

男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，哪些人群最喜欢熬夜

众所周知熬夜是非常不好的习惯，但是现在的年轻人普遍都熬夜。据数据表明男性睡眠小于6.5个小时癌症风险会增加很多。就我观察在社会中，大学生以及工作需要还有睡眠不规律的人会更喜欢熬夜。

大学生的时间更自由

大学生相对于社畜和高中生而言，休息时间是更自由的，尤其到了大二大三没有晚自习的束缚之后，熬夜的时间也会变得更久。更何况年轻人的精力是比较充沛的，基本上晚上吃完晚饭出去散散步、聊聊天、打打游戏就已经凌晨了，熬夜的习惯一旦养成整个宿舍睡觉都会很迟。

工作需要的人熬夜更多

社畜熬夜总是最多的，尤其是针对于一些频繁加班或者是有晚班的人来说，他们并不是喜欢熬夜而是不得不熬夜。对于他们而言，到家已经九十点钟之后，洗漱再加上玩手机的时间根本不够。因为日常的工作中总是需要有自己的休息时间的，而在刨除这些必要的操作之后，能够空给自己的时间实在太少。而年轻人为了珍惜这一点点的时间，所以熬夜的情况会更加的严重。

睡眠不规律的人更喜欢熬夜

还有一部分人是属于睡眠困难的人，他们经常失眠，对于他们而言想睡不能睡的感觉更痛苦。尽管把手机放在一边，但是到了点却死活也睡不着，最后导致只能熬夜。而这样子的规律一旦养成，也会让他们入睡变得更加的困难。这种情况下可以多听音乐，必要时寻求医生帮助，培养一个良好的睡眠情况。

以上这些人是最喜欢熬夜的，年轻人和老年人相比也会更加的喜欢熬夜。熬夜真的不是一个好习惯，这里有一个小窍门分给大家。建议可以把晚上的时间挪到第二天早上用。比如你想拥有自己的空余时间，你也可以到家就洗漱，第二天早上早点起床去享受生活。

男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，哪些年龄阶段的人最能熬夜

对于很多年轻人来说，熬夜就是常态，但是有关数据表明，男性睡眠小于6.5小时，肺癌的风险将增加112%。那么在生活当中，18岁到30岁中间的人群，是最能熬夜的。因为18岁到25岁，还处于爱玩的阶段，那么在这个时候就会花费大量的时间刷剧，打游戏来消遣自己的时间。而25岁到30岁之间的人群，正是事业的上升期，所以需要加班加点的冲业绩，以于是凌晨下班，也是非常常见的现象。

一、男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，哪些年龄阶段的人最能熬夜？

在生活当中，只有养成良好的作息，良好的生物钟，每天睡够8~10个小时，才能够维持健康的体魄。只有睡眠充足，无论是在生活当中，还是在工作当中，学习当中，都能有事半功倍的效率。18~30岁中间的人群，之所以最能熬夜，是因为这个年龄阶段的人群，体力还是比较旺盛的，并且精力也能够达到。即使长时间熬夜，身体也不会出现什么明显的变化。但是对于30岁以上的人群来说，随着年龄的不断上涨，机体也呈现下降的趋势。那么一熬夜，可能就会出现头晕，头痛等情况，所以不得不按时睡觉。

二、如何避免熬夜？

那么要想避免熬夜，带来的伤害，那么就可以选择在中午的时候，适当的睡午觉，这样就能够养足精神，应对下午的工作和学习。并且一定要多喝水，来补充身体中的水分，促进身体的循环以及新陈代谢，排出体内的垃圾和废物，这样对身体健康也会比较有好处。晚餐既不要吃得太饱，也不要吃得太晚，适当的进行饭后散步，来促进消化，这样也会促进睡眠。并且要对自己的生活作息，做一个比较好的安排，什么时间点做什么，一定要提前规划好。并且要设定一个闹钟，到点就自动关机，提醒自己睡觉，这样时间一长，养成习惯，就能够慢慢改变熬夜的现象。

男性睡眠小于6.5小时的时候，会增加患哪些疾病的风险

我们大家都知道，每个人每天至少都要保证有8个小时的睡眠时间。一旦睡眠时间不足8个小时，对我们的身体是有很多危害的。那么，男性睡眠小于6.5小时的时候，会增加患哪些疾病的风险呢？我们大家一起去了解一下。

一、心血管疾病

如果平时的睡眠时间都低于6.5个小时，对于我们的心血管来说都是会有一定不利影响的。因为只有充足的睡眠时间才能让我们的心脏等器官好好的休息。如果睡眠时间低于6.5个小时，心脏等器官就不能好好休息。所以，就会增加患上一些心血管疾病的风险。 比如：高血压，高血脂等心血管疾病。

二、影响视力

睡眠小于6.5小时的，说明晚上都是在熬夜的，而且都是熬到凌晨。那么，熬夜到凌晨，就会疲劳用眼。经常疲劳用力，眼睛就会出现干涩， 疼痛，肿胀等情况。久而久之，可能会患上干眼症，近视眼等疾病。

三、 肥胖

男性睡眠如果低于6.5个小时，一年下来将增加肥胖12.6斤，这个数据是有人研究过的。男性一旦睡眠不足，体重会比女性提升的更快。所以，对于男性朋友来说，如果经常睡眠时间少于6.5个小时，肥胖风险就会增加到37%。所以，就容易导致肥胖的发生。一旦出现肥胖的情况，身体的体质也会越来越差，容易患上一系列的慢性疾病。比如：高血压，糖尿病等等。

小提示

每天睡眠低于6.5个小时，对我们的身体危害是很大的。所以，希望大家要重视这一点。对于男性朋友来说，一旦出现睡眠低于6.5个小时的情况，就一定要采取相应的措施来调理。只有这样，我们才能拥有一个健康的身体。

专家称睡眠不足7小时患癌概率大幅增加，如何缩短睡眠时间而不伤害身体

专家称睡眠不足7小时患癌概率大幅增加，想要缩短睡眠时间而不伤身体，就应该养成规律的作息习惯，最好在晚上10:00到11:00之前睡觉，早上早起一会儿。

现在的时代是一个高速发展的时代，很多人在生活中都会迫于工作中的压力而熬夜，人们都知道熬夜是一种坏习惯，但是在夜间睡觉的时候却总是喜欢去看手机，殊不知长此以往下去对自己的身体健康来说，也会产生极大的负荷。

1、睡眠不足7小时患癌概率大幅增加。

根据相关统计国人睡眠时期有10年前的8.5小时，已经缩短到了现在的7个小时，在职场中这个现象更加常见，对于一些工作压力较大的行业来说，996，007已经成为常态，头晕眼花，精神萎靡也成为了人们脸上常见的姿态，如果男性睡眠时间小于6.5个小时，肺癌的风险将会增加112%，女性如果睡眠时间小于5个小时，结肠癌风险则会增加36%。

2、怎样才能保证缩短睡眠时间而不伤害身体？

如果自己平时在工作中非常忙碌的话，也可以选择在晚上的时候早一点上床，上床之前进行充分的体育运动，可以让我们的睡眠质量得到保证，同时在早上6:00一定要及时起床，让自己的脑袋放空一会儿，这样可以更好的保障我们一天的工作质量。

3、我的个人看法是什么？

我认为人们的工作压力导致自己失眠是一种非常常见的精神状态，同时对于一些家庭压力较大的人群来说，在晚上闭上眼睛之后，也会思索一些生活中的琐事，乃至于工作中的问题，长此以往下去自己的身体自然大不如前，在进入梦乡之前一定要学会放松自己。

这三种睡眠状态增加癌症风险，你知道吗

你有没有这种感觉，上了一夜的班第二天就会浑身很不舒服，紧接着会失眠！

听专家说，已有很多研究证实睡眠不足和过多睡眠会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、全因死亡等的风险。但是睡眠不足或睡眠障碍是否会增加癌症的发病风险？

这绝对不是道听途说，是有证据可循的！

证据从哪里来？

2010年，国际癌症研究机构（IARC）是目前针对该问题相对最为**的机构。该机构结论认为：目前夜间轮班工作对人类致癌性的相关证据是有限的，但是有充分动物试验证据证实，夜间灯光照射会增加癌症发生风险。基于这些证据，IARC将“扰乱生物昼夜规律的轮班工作”列为“对人体很可能的致癌物（2A类）”。

三种途径可增加患癌症风险，你有吗？

（1）睡眠不规律。身体内部的生物钟或昼夜节律系统会通过细胞周期阻滞来抑制细胞增殖、促进细胞凋亡，从而抑制癌症发生。昼夜节律的破坏会损害相应的生理、代谢系统，从而促进癌症的发生。

（2）夜间喜欢灯火通明。夜间灯光刺激会抑制松果体分泌褪黑激素。褪黑激素的抑制会导致循环雌激素水平的升高，从而增加雌激素相关癌症的发病风险。

（3）睡眠不足。睡眠时间不足或睡眠障碍还可能会通过阻塞性睡眠呼吸暂停和缺氧（与加速肿瘤进展和转移潜力相关）来增加癌症发病风险。

2010年之后，相关证据开始不断出现。我们来看看科学家们都拿出了什么证据来证实吧~下面这些癌症是很常见的~

这些癌症曾被证明和睡眠不规律、疲劳等有关！

结直肠癌

在妇女健康队列研究（Women’s Health Initiative）中，共有75828名绝经后妇女在1993-1998年的基线调查中自报了其睡眠时间信息。当队列人群随访观察至2010年（平均随访时间为11.3年），队列人群中共发现了851例结直肠癌。与睡眠时间为7小时者相比，睡眠不足（少于或等于5小时）和睡眠过多（大于或等于9小时）者发生结直肠癌的风险分别增加36%和47%。

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甲状腺癌

同样是妇女健康队列研究，在对142933名50-79岁女性进行平均11年的随访之后，共有295例甲状腺癌发生，失眠得分高的女性发生甲状腺癌的风险相比失眠得分低的女性发生甲状腺癌的风险增加44%。将人群按照是否肥胖进行分层后，可以看到不肥胖的女性中，失眠得分高的女性发生甲状腺癌的风险相比失眠得分低的女性发生甲状腺癌的风险增加71%。

结论：1.睡眠不足和睡眠过多均能显著增加绝经后妇女的结直肠发病风险。睡眠时间很可能是结直肠癌发病的新的、独立的危险因素。2.绝经后女性如果存在严重失眠，发生甲状腺癌的风险会显著增加，这种风险在不肥胖的女性中会更加明显。

卵巢癌

1982年，由美国癌症协会组织开展的癌症预防队列研究-二期研究（Cancer Prevention Study-II），共招募了161004名妇女。研究者通过超过28年的随访观察，队列人群中共出现了1289名女性死于卵巢癌。虽然并未发现睡眠不足或失眠与卵巢癌死亡风险之间存在显著关联。但是相对于只在白天工作的女性，定期夜间轮班的女性出现致命性卵巢癌的风险升高27%。

结论：夜间轮班会增加女性卵巢癌死亡风险。

肺癌

由2586名42-60岁男性组成的Kuopio缺血性心脏病队列人群（Kuopio Ischemic Heart Disease Study），在平均23年的随访观察过程中，共有81例肺癌发生。研究者发现相比睡眠时间在7-7.5个小时的男性，睡眠不足（小于等于6.5小时）和睡眠过多（大于等于8小时）的男性发生肺癌的风险分别增加112%和88%。这种风险在吸烟者中更加明显，分别增加123%和109%。

结论：睡眠不足和睡眠过多都会增加男性肺癌发病风险。

但也有一些证据表明睡眠不足和睡眠障碍不会增加前列腺、乳腺癌的发病风险，但是睡醒后从未感觉精力充沛的人发生前列腺癌的风险会增加。

总之，目前针对睡眠时间与癌症发病风险之间的关联，并没有一致的结论。但从健康的角度考虑，目前已有充分的证据支持睡眠不足和过多睡眠会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、全因死亡等其他疾病的风险，为了避免癌症及其他慢**的发病风险，个体也应该尽可能维持相对健康的睡眠时间，并尽可能改善睡眠障碍的问题。

所以，为了自己的身体健康着想，各位小伙伴们还是按时睡觉吧！不要冒这个健康风险~你们说对不？

（作者：天津医科大学肿瘤医院流行病室，黄育北；天津市妇女儿童保健中心项目办公室，李卫芹）

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男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，睡眠不足的危害还有哪些

睡眠对于我们每个人来说都是比较重要的，因为正常的睡眠能够维持我们的身体健康，能够有足够的精力支持我们第二天的生活，所以经常失眠的人会影响正常生活，长此以往可能会导致抑郁症发生。失眠是一个比较严重的现象，如果长期处于这样的状态，应该要寻求医生的帮助。大家可能看到了这样一个消息，男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%，睡眠不足的危害还有哪些？看到这个消息的时候，让人感觉很恐怖，睡眠不足，还会对身体造成极大的伤害，会影响我们肠胃的消化和吸收，会导致皮肤暗黄，加速衰老，导致免疫力下降，容易患上疾病。

一.睡眠不足可能会导致抵抗力下降

如果我们每天都不能保证充足的睡眠，那么很多时候，我们可能会处于一种很疲惫的状态，自己没有足够的精神去完成自己喜欢的事情，感觉每天都是浑浑噩噩在上班或者学习的时间感觉很困，正在休息的时间，就感觉自己兴奋得睡不着。长此以往，可能会导致抵抗力下降，当疾病来袭的时候，自己就很难抵挡。

二.睡眠不足会影响肠胃的消化和吸收

如果我们的身体一直处于兴奋的状态，那么也会影响我们肠胃的消化吸收，所以很多人在市民之后会控制不住自己的食欲，暴饮暴食，然后身体难以消化，里面的食物就导致体重发胖。睡眠不足可能会导致记忆力下降，会影响我们的视力，会让我们皮肤变得暗沉，加速皮肤的衰老，看起来没有精神，还有就是会影响我们的正常生活。看了这么多，你每天晚上还敢熬夜吗？那么你觉得睡眠不足，还会造成哪些影响呢？