马拉松训练:马拉松的训练方法有哪些
2023-11-06 10:14:02 :41
各位老铁们好,相信很多人对马拉松训练都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于马拉松训练以及马拉松的训练方法有哪些的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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马拉松的训练必须要循序渐进,跑步的距离是要随着能力的进步而增加,绝对不能一开始就拼长距离。
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马拉松的跑步要注意配速跑,跑步的时候最好带上心率监护,心率不超过120就需要提升速度,达到120后就降低速度。
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马拉松跑步中半程马拉松和全程马拉松是一个量级的变化,很多人会直接卡在这个关卡过不去,因此练习马拉松一定要有积累,先从身体素质上去适应长距离跑步。
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这里建议想要**拉松至少需要连续10周以上的跑步运动,保证每个星期有3天跑足10公里的运动量,这是一个硬性的标准。
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