羽毛球8个点的步伐图解（羽毛球八个点训练法）

本文目录

• 羽毛球八个点训练法
• 仔细琢磨哪八个要点，羽毛球反手击球并不是很难
• 羽毛球动作要领图解
• 打羽毛球基础动作图解
• 打羽毛球时的步伐是怎样的
• 八种羽毛球基本步法 羽毛球基本步法
• 羽毛球米子步伐中共有几个点每个击球点可以运用哪些击球方式

羽毛球八个点训练法

八个点的训练法主要是训练步法，而步法又主要有垫步、交叉步、腾跃步。其中，垫步是主动步法，交叉步是被动步法，腾跃步是进攻步法。刚开始训练的时候可以先分别用这几种步法来跑球场上的八个点，熟练之后可以结合运用；最后在比赛中不同的情况下，运用不同的步法跑位。记住平时练虽然重要，但是在比赛的时候也一定要用得上。

仔细琢磨哪八个要点，羽毛球反手击球并不是很难

对于业余的羽毛球选手来说， 自己的反手位后场是最虚弱的一块，常常要靠站位和强行侧身去弥补这个短板，反手后场的技术动作确实要比正手复杂，但仔细琢磨一下这八个要点，再加以练习，反手后场也可以不那么难的。

一、快速的握拍转换：

正反手击球时的握拍是不一样的，利用反手击球时，要快速转换成反手握拍姿势，能熟练运用变换握拍，对于打好球有重要的作用。

拇指和食指抓在8、4的窄面位置，也可以是1、5或者7、3的位置，这个没有很死的规定，根据个人习惯，一般而言，放直线网前，抓8、4的位置；放对角线网前，抓1、5的位置，因为对角线时，手腕要有回勾的动作。

二、步伐：

为了击球有力，你需要站的正确，比起正手球，击反手球时，你更需要将脚站稳来提供一个稳固的根基。这不是说脚落地之前不能击球，因为很多专业选手可以做到，但是对于绝大多数的业余选手来说，两脚站稳是最基本的要求，这样才能提供足够的击球力量来击反手高球。

而事实上很多人在击反手高球的时候，两脚是平行的，这个不是最好的站姿，因为这不是最平衡的站姿，比较理想的是，右脚（持拍脚）应该向后场迈出一步，接近跨步的姿势，这个姿势是更平衡更稳定的，可以两步后退，也可以三步后退。

三、身体的位置：

根据我的观察，很多人过分担心反手球打不好，因而不能做好击球的准备，移动向来球后，他们向侧面跨步，仅仅部分转动肩膀来击球，这就是说，拍子的起始点是错的，拍子的运行轨迹也是错的，是一种进来又出去的轨迹，除非你很幸运，否则，拍子的运行轨迹总是不同于你希望球飞出去的轨迹，这就好像你在钉钉子，你的锤子的起始位置和击打的方向是在钉子的一侧，这是不可能将钉子直直的钉进去的。

四、击球点：

击球点包括三个方面，第一，拍和球的接触点距地面的高度；第二，接触点距身体的前后距离；第三，接触点距身体的左右距离，对击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响运动员击球的命中率，造成失分，直至失败，因此选择合适的击球点至关重要。

而要做到选择合适的击球点，首先判断要准；其次步法移动要到位（步法要快），这样才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障。

五、击球动作：

有两个明显的错误需要指出。如果你先移动肩膀，那么你就在击球之前转动了身体，这就是说，你改变了拍子运行的轨迹，结果就成了进来又出去的轨迹，还有就是将整个手臂扔向来球，并伴随着一个很大的顺势动作出去，这样的结果就是一个很弱的反手球。

正确的反手击球时动作应该是这样，1.将你的手肘指向来球，这个是转动枢轴；2.将拍子扔向来球，敲打，不需要将手臂完全展开；3.不需要一个随动动作，因为这是一个反弹的动作；4.球拍会随动一点，这是你回动的一部分。

六、发力：

反手发力并不是简单的用蛮力，而是一个用多少力的问题，打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力，以反手高远球为例，许多球友发力时不是大臂带着小臂走，而是错误的“囫囵吞枣”地发力，以右手持拍者为例，初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。

做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂挥动，只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了，注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来，如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。

七、回动：

无论是什么击球，在场地哪个位置，你都要回动，这个是基本，你会惊奇地发现，有很多人击球后，站在那里欣赏自己的击球，而不是击球、观察、回动，如果你不回动，就不可能准备好下一拍。

八、紧张：

大概击球无力的最大的问题是身体紧张，当肌肉紧张的时候，是根本不可能有效工作的，注意握拍要放松，刚好不掉就可以了，仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了，这样你就会发现击球很有力。

羽毛球动作要领图解

1. 第一步：在接羽毛球的时候，一定要力争在身体上方击球，不要等球落到颈部的时候在出手，这时候就晚了。

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2.第二步：在你握羽毛球拍的时候手臂尽量保持放松，以便灵活发挥手腕的力量。

3.第三步：当单打发球的时候尽量高而远，双打要发短球，球要贴近球网更有力，这样越有利于你的下一步接球。

4.第四步：如果要接高球时，一定要注意球的方向，反击对方球网的底线。

5.第五步：当打吊球时，球的线路一定要短，并且要尽可能的保持靠近网的距离。

6.第六步：在扣球的时候要尽可能的直击对方肩部或是手部，或是让球远离对手。

打羽毛球基础动作图解

第一、 正手发高远球，右手正手握拍儿，掌心向前，左手将羽毛球从额前位置放下，然后右手迅速出击，将羽毛球从下往上向前推出去。 第二、 反手发球，右手反手握拍，掌心向后，左手将羽毛球放置腹部位置，然后右手迅速出击，将羽毛球从下往上向前推出。 第三、 后场正手高远球，右手正手握拍，掌心向前，当羽毛球以很快的速度飞过来的时候，将球拍举起，从身体后方向高远处迅速击出。 第四、 跳杀法，接球的时候可以将身体微侧，步子迅速向后退，两脚脚尖着地，跳起来直接将羽毛球向前击出。

打羽毛球时的步伐是怎样的

羽毛球正手攻球网前平行线退后场步法：正手攻球放网后，重心点取回到左脚，右腿用劲蹬地减仓一步，左脚跟随减仓一步，左脚掌碰地，脚后跟提到，以左脚前掌为轴，往右髋使人体侧对网球网，随后以并步或交叉步的步法退到中前场。最后一步，右腿落地式后跳起来，再上空进行转体后发球，落地式时右腿在前，左脚蹬地回中。

羽毛球正手网前平行线退后场步法，基本上操作技巧和步法同正手攻球网前平行线退后场一样，不同点取决于一般向头上区的倒退步法，是先向中心地区稍微挪动一点，随后再返回到头上区。羽毛球正手攻球网前斜杠退后场步法：单挑竞赛中，斜杠勾球十分普遍，由于那样能够较大范围激发敌人，同时为自己获得下一拍的打算时间。

正手攻球放网后，重心点回收利用，与此同时右腿回拉一步，左脚回拉一步，随后再向后跳一步，跳步时进行转体，左脚落地式时脚掌房屋朝向右侧线并再次以左脚掌为轴转体，使人体右后方对网球网，右腿以交叉步落入左脚右后方，随后以并步或交叉步退到头上区。最后一步落地式后身体半空中调节方位，以正手攻球或绕头上的方法发球，落地式时维持右腿在前，蹬地回中。羽毛球正手网前斜杠退后场步法：进行发球姿势后，以并步倒退至中心厂区周边，随后以左脚为轴往右髋，随后以并步或交叉步退至正手中前场区，后半部份的步法与正手攻球中前场区并步或交叉步倒退步法同样。

步法所有打球的基本技能，搞懂一些回场的技巧，独立训练跑步法，打球的过程中留意一下能发展飞快的，步法里边小碎步是在救治球时要的，不很好用，前交叉式，如慢跑一般的步法是较好的，最应用，提议应用这一，后交叉式，有时候有点儿绞脚。但也是步法之一，上网用前交叉式，大步走跑，回场就放低点中心，回场就行，渐渐地就入门了。

八种羽毛球基本步法 羽毛球基本步法

1、启动步：练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。 2、垫步：这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步;向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。 3、交叉步：练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。 4、小碎步：小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的)，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。 5、并步：练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。 6、蹬转步：练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。 7、蹬跨步：跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的)。 8、腾跳步：使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。练习方法：并步跳，向前腾空跳(这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度)，重跳，原地连续腾空跳。

羽毛球米子步伐中共有几个点每个击球点可以运用哪些击球方式

米字步法共有8个点，3个点为前场，2个点为中场，3个点为后场。击球方式（手法）按前中后场来分有11个：前场，搓、推、勾、扑、挑中场，平抽、快挡、半蹲快打后场，高、杀、吊最后结合正反手运用。