比目鱼肌受伤多久好（肌肉损伤多久能痊愈呢你怎么认为的呢）

本文目录

• 肌肉损伤多久能痊愈呢你怎么认为的呢
• 2022年世界杯还会有哪些球星受伤呢
• 请问比目鱼肌肉损伤如何治疗
• 足踝扭伤为什么不容易康复甚至比骨折还要难康复
• 小腿比目鱼肌拉伤如何恢复
• 运动扭伤脚踝多久恢复

肌肉损伤多久能痊愈呢你怎么认为的呢

我相信对于这个问题很多人都会存在很多看法。尤其是肌肉损伤，其实在日常生活中还是比较常见的一种损伤。尤其是对于一些热爱运动的年轻人来讲，有时候有可能因为运动过程中的一个不注意就有可能会造成肌肉的拉伤。那么就有不少人提出疑问：肌肉损伤多久能够痊愈呢？

肌肉损伤顾名思义就是肌肉经过外力直接或间接的作用而导致肌肉产生损伤。有可能会产生疼痛。如果伤势比较严重的话会摸到肌肉紧张形成的硬块，触痛明显，甚至有可能会产生局部肿胀或皮下出血，而且一旦肌肉发生损伤，就可能会导致活动明显受到限制。当然一旦发生就有肌肉损伤，其实我们最主要的救治方法就应该在48小时之内立即进行冷敷。如果伤势不太严重的话，就应该立即停止运动，在周围处进行轻微的运动，必要时进行加压包扎损伤部位，防止肌肉肿胀。如果病情特别严重，如肌腱断裂，就应该及时送医院救治，必要时需手术治疗。

然而损伤的治疗过程相对来讲也是比较短的。如果是没有任何疾病的年轻人来讲，肌肉损伤恢复时间正常情况下1-2周，如果上了年纪的老年人，那么恢复的时间相对来讲就比较长，一般恢复需要半月以上的时间。如果你在进行肌肉损伤的同时还伴有一些并发的疾病，如糖尿病、高血压等。那么就会导致血液供应不是很好，有可能需要2~3个月才可以恢复。

无论是从哪一个角度上去考虑，肌肉损伤相对来讲也是一个比较小的疾病，所以没有必要太过于担心疾病，最重要的是放平心态，积极的配合医生的治疗，同时也应该注意平时的锻炼方法，避免这类情况的再次发生。

2022年世界杯还会有哪些球星受伤呢

你好，朋友，
2022年世界杯。法国球星本泽马受伤了，大概率是无缘世界杯了，除他之外，还有几人大概率无缘世界杯，除非能够及时伤愈

往年世界杯一般都会在赛季结束后的休假期间进行，然而由于卡塔尔的特殊地理位置，因此本届世界杯将会在11月到12月中进行，而往常这时候都是五大联赛临近半程的时刻，以及欧冠小组赛临近尾声的时刻
为了迎合世界杯的举行，各国联赛不得不将赛程变得更加密集，因此也导致了许多球员因伤无缘世界杯，今天就让我们来看一下这些错过世界杯的5大球星，作为卫冕冠军的法国队更是连伤3人

博格巴

博格巴应该是最早被曝出无缘世界杯的巨星之一了，这位上届世界杯的冠军成员在今年夏天以免签的方式重新回到了尤文图斯，并且披上了象征核心的10号球衣。然而就在今年7月份的时候，还未代表尤文出战任何一场正式比赛的博格巴出现了外侧半月板损伤的情况，医生经过进一步检查后得出的结论是，博格巴将会伤缺4-6个月，严重的话可能会导致赛季报销，这也意味着，博格巴会缺席今年的卡塔尔世界杯
失去了中场核心，这个打击对于法国队来说还是比较大的。
坎特

卫冕冠军的魔咒可能真的要应验了，我们总在调侃法国队阵容完美，光是中场就能凑出两支球队，但是再强的球队也经不住连续摘掉两个腰子，更何况被摘掉的还是博格巴和坎特
坎特的情况要比博格巴好一点，至少在新赛季坎特还出战了两场比赛，在2022年8月14日对阵热刺的比赛中出现了腿筋受伤的情况。后续根据《队报》的报道，坎特腿筋的伤缺一直在反复，无法得到及时的恢复，因此将错过11月份世界杯的比赛
迈尼昂

虽然洛里是目前法国的一门，但是AC米兰的主力门将，上赛季的夺冠功臣迈尼昂凭借自己连续多个赛季的高光表现，为自己赢得了一些国家队的出场机会，并且还入选了今年金球奖的最终30人名单。在2022年中，他代表法国队参加了4场比赛，其中包含了3场欧国联的比赛和1场友谊赛。然而天不遂人愿，在10月份的时候，迈尼昂在训练中伤到了右腿的比目鱼肌，预计伤停4周以上的时间，刚刚好错过世界杯。1，里斯·詹姆斯切尔西足球俱乐部右后卫欧冠小组赛第4轮中膝盖受伤2，保罗·博格巴尤文图斯足球俱乐部中场训练中右大腿再次拉伤。3迪奥戈·若塔利物浦足球俱乐部中锋在与曼城的比赛最后阶段受伤4恩戈洛·坎特切尔西足球俱乐部中前卫英超第2轮比赛中腿筋受伤本·奇尔韦尔切尔西足球俱乐部左后卫欧冠比赛中大腿肌肉拉伤6迈克·迈尼昂AC米兰足球俱乐部门将训练中右腿的比目鱼肌受伤。

请问比目鱼肌肉损伤如何治疗

比目鱼肌肉拉伤我在四十天前，下高台阶时，左脚向前跨步踩空，人体突然向前扑倒趴地，而右脚仍在台阶边沿，没来得及移步，因而迅间引起右小腿肚内侧肌肉撕裂。经止血消肿药物治疗，现已好转，紫斑消失，疼痛减少，也能下地走动。但腿肚肿块未明显消退，有牵拉感，小腿内侧下部肌肉松软，小腿正面上下还有点浮肿。化验、检查结果：未做最后一次就诊的医院：盐城一院急救中心，以便医生了解病情，给出诊疗建议。

足踝扭伤为什么不容易康复甚至比骨折还要难康复

足踝扭伤不容易康复，有一部分原因是归结于踝关节周边的软组织比较少，恢复起来相对来讲要慢，但还有一大部分的原因是人的问题。

因为有 很多人根本不拿足踝扭伤当回事儿 ，扭伤之后拍片子骨头没有什么问题就开始自由活动了，在 本来应该休养的时候，反而进行了大量的运动， 之后两个月到三个月的时间，开始出现踝关节的不适以及疼痛的症状，此时再想恢复就很难了，因为错过了扭伤治疗的最佳时机，所以很多人觉得踝关节扭伤不爱好。

就在昨天出门诊的时候，还看了一个踝关节扭伤的女士，伤后半年仍然不好，仍然会有关节的肿胀，问她受伤以后休息了多久？她的回答是：“ 根本也没有休息几天，脚踝不太疼了，我就开始继续打网球游泳了，两个月以后开始脚踝明显的疼痛，怎么修养也不好了！ ”

在 运动人群 当中踝关节扭伤的几率是非常高的，尤其是像打篮球这一类竞技性的运动，在冲撞的过程当中以及身体快速扭转的时候，非常容易导致踝关节的扭伤。

另外踝关节扭伤在 女性人群 当中非常的常见，由于穿高跟鞋会影响人身体的稳定性，非常容易扭伤踝关节。

另外的原因常见于外伤。

当踝关节扭伤以后，建议暂时先不要行走，可以观察一下自己踝关节的 活动是否会有剧烈的疼痛， 仔细观察自己的踝关节是否会明显的 出现畸形？ 如果不明确是否存在畸形，可以 双踝关节 对比，如果有明显的形态的改变，那么很可能存在骨折。如果 主动活动与被动活动都会诱发剧烈的疼痛 ，甚至有的人可能会听到踝关节的 骨摩擦 的声音，那么就确定您存在了踝关节的骨折，那么此时应该及时求助去医院治疗。

如果扭伤以后 没有出现明显的关节畸形，疼痛尚能忍受， 还能坚持步行回家的朋友们，建议在家中按照以下的方案处理自己的踝关节扭伤。

第一，休息。 无论您的踝关节次日是否会出现疼痛的加重， 休息都是第一位的 。因为很多踝关节扭伤，虽然当时并没有特别的疼痛，但是往往在次日会出现明显的踝关节周边的 皮下淤血以及肿胀 ，这是因为在踝关节扭伤的过程当中出现了韧带的撕裂，大家看下面的gIf就会明白这个道理。只有良好的休息才能给予踝关节周边韧带撕裂，重新愈合生长的机会。如果过早的运动，虽然当时并不会有很明显的疼痛加重，但是 韧带的损伤是客观存在的， 很有可能在损伤以后，1~2个月的时间就会出现踝关节明显的疼痛。有人会说我踝关节扭伤很多次了，都没有出现这种情况， 大夫您就是在吓唬人， 但是那是针对您自己的经验，在我们临床工作当中遇到了太多这种扭伤当时没有问题之后开始出现症状的患者，所以才会有这样的感慨，对于 踝关节扭伤千万不要掉以轻心 。

第二，要冰敷，冰敷很关键 。当踝关节周边的软组织以及韧带受到了扭伤，出现了 撕裂，就会有出血、会导致水肿、并伴有炎症的形成 。此时在受伤的72小时内冰敷可以非常好的控制这种出血，减轻局部的肿胀，帮助抑制炎症的形成，减轻患者的痛苦。

衣服的时候一定要使用冰袋，建议冰敷一定要采取 冰水混合物，也就是说要有冰有水 ，一次冰敷的时间在15~20分钟左右即可，急性期的24小时内，建议每间隔1~2小时冰敷一次，25~72小时这一段时间内，根据肿胀的情况决定冰敷的次数肿胀比较重，就多敷几次，肿胀比较轻，可以保持在4~6次之间。

第三，加压包扎 。虽然目前在医学界对于踝关节扭伤以后冰敷是否有效的说法存在的争议，但是大家对于加压包扎的理解还是相同的，有的研究甚至证明，在踝关节扭伤当时给予良好的加压包扎，消肿的效果要比冰敷还要好。

大家可以在当地的药店，有 专门的弹力绷带，或者是自黏式绷带 ，适度的给予踝关节进行加压包扎可以很好的抑制扭伤以后形成的肿胀，帮助减轻疼痛。有人会说具体缠绷带多紧才能是最好呢，其实这个力度很简单， 就是您缠绕绷带以后能将您的小指放入到绷带与皮肤的间隙内就可以了 。然后绷带一定不要过紧，否则会影响损伤局部的血运。

第四，抬高下肢 。抬高下肢主要的作用也是为了帮助消除肿胀，减轻因为肿胀带来的疼痛。一般建议抬高的 高度在30度 左右即可。

以上这些措施就是对于踝关节扭伤保守治疗的大米原则，其英文的开头字母正好形成了大米的英文 RICE ，然而现在还有另外一种建议，那就是 PRICE 原则，多了一个P,而且放在了开头的位置，那就是保护（protection），一般是建议要患者使用 拐杖 或者是 支具 保护自己的踝关节。 谢医生对于这个保护的理解是：患者一定要有保护自己的意识，扭伤后一定不要过早行动，导致将来出现后患，这是最关键的。这种保护自己的意识比支具和拐杖更有用。

如果您经过了以上的措施，进行了系统的保守治疗，三天症状越来越缓解，那么就可以继续按照这种方式来进行治疗。

如果 三天左右以后，踝关节的肿胀仍然没有明显的减轻疼痛反而呈现出加重的趋势， 那么建议您一定要到医院进行x光或者是核磁的检查，明确是否存在踝关节的其他损伤，比如 骨挫伤、严重的韧带撕裂 等。

对于这种情况的朋友们，进行系统的康复锻炼可能是最好的办法，所谓 亡羊补牢 ，既然已经 错失了最佳的治疗时机， 那么我们只能通过系统的自我康复来帮助我们 恢复踝关节的活动范围，加强踝关节周边肌肉的力量 ，来帮助我们减轻症状。以下是一些相对来讲比较简单易行的康复动作，如果 踝关节扭伤3~6个月 以后，踝关节仍然存在疼痛的朋友们，可以尝试进行这些康复动作的锻炼。

第一，踝关节活动度训练 。这个动作在任何场合都可以做，只要有一定的空间即可以，建议每次踝关节做画圈运动30次左右即可，每天两组到三组。

第二，跟腱伸展 。这个动作可以放松跟腱，放松踝关节，建议每组30次左右。

第三，站立位小腿伸展 。做这个动作一定要感受到小腿后方肌肉被拉伸、牵扯，一次30秒即可，三次一组，每天三组是可以的。

第四，站立位比目鱼肌伸展。 这个动作是为了伸展小腿的肌肉，更好的帮助放松踝关节。

第五，跨腿踝关节拉伸 。适度的给予踝关节做拉伸运动，加大踝关节的屈伸范围。

第六，抗背屈训练 。这个康复动作需要借助一条瑜伽带，在一开始训练的时候可以选阻力比较小的。利用瑜伽带的阻力做背屈运动。

第七，抗跖屈训练 。方式和抗背屈相反即可。

关于康复要说的几句话 ：

很多人在踝关节陈旧扭伤以后到医院看病都咨询医生要用点什么药，要做什么样的检查，要做什么样的理疗？ 却忽视了自我康复的重要性，然而自我康复对于这种慢性损伤的治疗却是最有效的。

以上就是对题主问题的解答，踝关节扭伤以后往往并不是恢复的效果不好，而是在踝关节扭伤了，当时没有做正确的处理，没有好好的休息，在踝关节受伤以后也没有坚持做系统的康复锻炼，所以就会导致扭伤后症状出现反复，效果差，人为的因素相对来讲比较大。只要做好正确的处置，踝关节扭伤的康复效果并不差。

足踝扭伤，多数是内翻位损伤，医学上统称为：外侧付韧带损伤。细分为：1.距腓前、后韧带损伤；2. 跟腓韧带损伤；3. 胫腓联合韧带远端损伤 。

足踝扭伤后正确处理：

首先48小时内冰敷，严禁搓、揉，外喷活血一类的外用药，需要拍片子排除骨折，如果没有骨折，也要和骨折一样制动。石膏或支具外固定4—6周，禁止下地负重行走。如果轻微损伤也需要弹力绷带固定，减少行走负重，利于撕裂的韧带修复。拆除外固定后，下地时候（根据情况有时候还需要弹力绷带辅助固定下地行走）会出现下肢或足踝部位肿胀，那是因为长期制动下肢静脉、淋巴及组织间液回流受阻所致，韧带损伤后伴随的血肿吸收不良也会出现长期的肿胀。

处理方式：1.局部热水足浴，中药熏洗活血促进血液循环。

2. 功能锻炼 练习踝关节屈伸及抗阻力外翻，来增强外侧付韧带的任性及强度。

足踝扭伤后，如果按照以上方**确处理，恢复至少也需要三个月，（10—14周）。所以，古人说：伤筋动骨一百天。那是非常有道理的。

反观我们现实生活中又有几个足踝扭伤严格按照上面所说的那样做。在门诊上，经常遇见足踝扭伤患者，医生建议打石膏或支具固定，多数患者都会一口回绝，一脸不屑得说，又没有骨折，打什么石膏？给我开点外擦、喷剂或消肿、活血、止痛药就行啦。简直是本末倒置，制动（固定），固定，固定，重要的事情说三遍。

所以，有很多足踝扭伤的患者因为当初没有得到正确处理，所以就会留下很多后遗症。常见的有，下楼梯足踝不稳，阴天，下雨天伤处会反复出现酸胀，疼痛。正常行走或奔跑时候容易崴脚。

这就是为什么足踝扭伤不容易好，还很难康复的根本原因。

足踝扭伤并不难治，30多年来我处理的踝关节扭伤上千例，目前为止没有发现处理不好的，以下是我处理的一些经验。

踝关节扭伤最佳的处理时间是扭伤后24小时之内，处理方法第一步是复位，中医说任何扭伤都存在错位，有关节错位的，也有筋错位的或肌腱错位的。处理这种错位时是不能先按摩的，因为按摩对软组织损伤有影响，一般直接用复位手法复位就行了。第二步采用治疗损伤的药(最好是针对软组织损伤的中药)，不要采用止痛药，临床上见效最快的用药方法是外敷药，这样能快速处理损伤引起的水肿和瘀血，不建议采用冰敷，虽然冰敷能止血和慎痛，但会加速血凝结而不利于化瘀，瘀血不化积于体内，虽然症状消失但会留下后遗症(即久后出现疼痛或天气变化时症状明显)。

经过这样处理，只要复位好，用对药，一般处理后24小时之内就能恢复正常，正常工作生活而不复发。有一患者，下午右踝关节扭伤后就得到急时处理，第二天早上就开车四百多公里外办事，至今五年也不见复发，也没有症状，一切正常。

处理时要注意，一不能按摩，直接复位。二不采用冰敷，也不要只涂抹些止痛药，外敷药时最好能敷十至十二小时。三如较重者多敷几次药。四如有骨折接骨折方法处理。

要点:复位好用对药。

踝关节扭伤时，由于软组织小血管破裂出血，一般会有局部疼、肿胀，导致站立、行走困难等表现。症状轻重因损伤程度而异，轻者仍能坚持行走，严重者不能挪步，甚至不能站立。

脚踝扭伤情况，有时候要比踝关节骨折更为严重。

主要是由于脚踝向内侧发生了扭伤的情况，因而其下胫腓韧带、距腓前韧带和跟腓韧带很可能会存在有撕裂伤。

情况严重的，还可能会有关节软骨损伤、关节内滑膜炎、踝关节骨关节炎等发生。对于这种情况，在有必要时，则应要进行核磁共振的检查，以规避一些不必要危害的发生。

在发生脚踝扭伤情况后，患者此时往往需要固定一个月，而且一般到三个月后才能正常行走，半年才可以进行适当的跑跳，只有这样多加注意，才可以尽可能减少后遗症的发生。

如果足踝扭伤一个月后仍肿痛，就需要去医院复查，有可能是因为损伤程度严重，康复起来比较慢，或是伤后继续走路等，导致新生组织刚愈合连接又被活动拉扯开，致经久不愈合。

所以，大家以后千万不可小看脚踝扭伤的情况了，要注意治疗。

1、争取在48小时内进行冷敷的工作。

2、由于踝关节处结构复杂，损伤后如果肿胀比较厉害，缺乏经验的常人无法判断是否骨折，建议第一时间到医院做检查。

3、要注意抬高患肢，结合自身实际情况，48小时后进行热敷和理疗。

4、情况较轻者，48小时后即可开始进行简单的康复训练了，而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。

可以进行足内翻练习：克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢，离心训练被认为是康复训练的最佳方法。次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组，也可以改变脚踝的位置，进行练习。

5、在康复治疗期间，要听从医生的指导，好好休息做治疗，不能掉以轻心。恢复后可以适当做些简单的活动，不能做剧烈的运动。

以上便是关于脚踝扭伤的问题解释，希望对大家有所帮助！

我已经崴伤1年零8天了，期间看过不少医生转过几家医院，又是磁共振又是X光，又是超声波冲击治疗、中药，内服外敷，草药、膏药、有小针刀手术…能想到的都想都试过了，都没什么明显效果，甚至有加重的迹象。走路都痛了，真怕后期走路都困难。真郁闷现在医学不是已经很发达了，怎么一个简单崴伤都这么难治愈？

足踝关节扭伤是可以康复的。

但是康复的时间会花的比较长一些。

不容易恢复的原因有两个

1.它是全身承重最多的关节.而且它的使用频率也是非常高的。因为损伤之后，整个足踝的生物力学发生了变化，导致其关节的稳定性变差，非常容易形成一个习惯性的踝扭伤。

2.从它本身的结构以及损伤机制来说，足踝的损伤一般是外侧副韧带的损伤，韧带的自我修复功能是非常差的。损伤之后有个自我修复期，但是韧带他是回不到原来的那种弹性的。

康复训练的话，主要是加强踝关节的稳定性训练

稳定性训练一个最基础的动作就是踮脚尖

踮脚尖

保持10秒

每组做6到10个

早中晚各做一组就ok了

坚持一个月，目前的症状肯定会有非常大的改善。

但是就算症状一点都没有了，也要坚持锻炼。要防止一个习惯性的踝扭伤形成。不过也不需要担心，只要按照上面这个方法坚持半年到1 年的时间，基本上就没啥问题了。

从病理上讲，足踝扭伤之后局部组织会释放各种炎性因子，升高了伤区毛细血管的通透性，导致血液中血浆成分外渗，及白细胞等趋化因子向伤区的聚集，受伤脚踝处就会出现发热、肿胀、疼痛等炎症。

一般扭伤后 24小时—72小时内 会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。

更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。

由于扭伤，会伴随着韧带拉伤，而韧带是连接两块骨头的结缔组织，主要是稳定踝关节。我们的韧带好比一条橡皮筋，如果拉伸之后，没有回到原状，久而久之会松弛、失去韧性。

一旦扭伤 至少需要1-2个月的时间才能完全恢复 ， 若没有适当保护， 会拉长复原时间， 同时会出现以下隐患：

● 3个月以上或者长距离行走，仍存在踝关节疼痛、肿胀等不适，走平路也容易出现扭脚

● 在行走的过程中常出现“闪”一下或者“打软腿”的情形

● 下楼梯时本能地小心翼翼，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝

● 在运动中很难像平时一样快速地改变方向

足踝扭伤后，且未经过正规治疗（如石膏或支具固定，或缝合手术），经一段时间后虽然可以行走，但韧带未完全愈合，松弛的骨头间会产生撞击，或者经常出现扭脚的现象。

一旦发展为慢性踝关节不稳，日常活动中（如行走、奔跑）踝关节需要承受身体几倍的力量，韧带连接骨头处容易出现撞击，久而久之易发生踝关节的创伤性炎症。

所以，意外扭伤一定要及时处理，避免二次损伤或演变成慢性踝关节不稳。

西药打针输液这个人在医院住了几天没用，就回家采用中药外治。最后两张用了第一天后，肿在明显消失。所以选对治疗方式很重要的

我的脚踝扭伤，医生说要休息三个月，整个夏季报销，我用了五周时间，调理，然后就上场踢球啦

崴脚，扭伤脚，第一时间用接骨丹膏药2次治好每次10天左右，受伤后千万别用冰敷，当然止痛但他会留下骨病，难好是没有急时用上活血化瘀的好药，凡事医院治疗，门诊治疗吃药打针的都是活动就肿胀，韧带软组织损伤需要活血化瘀消肿止痛，修复毛细血管网才行，膏药是活血化瘀修复毛细血管网，3一7天内消肿8一15天左右锻炼走路，40天左右治愈，

小腿比目鱼肌拉伤如何恢复

一个月？想必拉伤比较严重。说句后话，当时拉伤，因为是腿部，就应该停止跑步做休息调整。现在也还是休息为好。

运动扭伤脚踝多久恢复

运动扭伤脚踝多久恢复

　　运动扭伤脚踝多久恢复，崴脚就是踝关节扭伤，常常人们崴脚后不知该如何是好，并没有受到患者很大的重视，其实崴脚后非常需要一些正确处理方法和恢复时间，一起来看看运动扭伤脚踝多久恢复

　　运动扭伤脚踝多久恢复1

　　“崴脚”也就是踝关节扭伤，是关节损伤类型肿痛发病率最高的疾病。踝关节负荷大，距离重心位置较远，所以在重心不稳时很容易导致关节过度牵拉，出现损伤。像是在打篮球、羽毛球等诸如此类需要迅速反应的运动，均易导致脚踝扭伤。

　　很多人脚踝扭伤之后，就想着去拍个片子，确定下骨头没事就万事大吉了。踝关节是由肌腱、韧带、筋膜、骨骼组成的系统，骨骼没事并不能代表其他组织也没事。据统计在脚踝扭伤患者中，均出现了不同程度的韧带撕裂，但仍未引起患者的重视。

　　而脚踝扭伤多发于青少年，若因骨骼没事就不重视其严重性，很容易出现反复性崴脚、慢性踝关节不稳，甚至会产生一些病变。

　　因此，今天李医生就带着大家好好地看看崴脚后应该如何处理，后遗症才会最少。

　　扭脚后如何正确处理？

　　前面提到，脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：

　　判断有无骨折

　　骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

　　踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。

　　判断有无韧带断裂

　　踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

　　除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

　　所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。

　　正确处理，减少损伤

　　踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。

　　所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

　　冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。

　　若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。

　　抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。

　　对于固定，很多人有不同的意见，有些人认为骨骼如果没事的话没必要进行固定，但事实上真的是这样吗？

　　为何要对患处进行固定？

　　踝关节损伤是骨骼肌肉系统损伤。骨骼没有问题，还应该考虑肌腱、肌肉、韧带等问题。

　　当扭到脚之后，如骨骼未损伤，则需要注意韧带的损伤。只要是崴脚都会出现韧带的损伤，会导致韧带变松、拉长、断裂，不及时治疗或不注意修养，韧带的损伤难以修复，韧带变松不能把脚“拉住”，就会产生“习惯性崴脚”。

　　不仅如此，韧带损伤后如果不能正常地恢复，导致韧带愈合不良，还会出现踝关节的慢性疼痛。如果韧带断裂没有及时修补的话，还会导致踝关节撞击、关节软骨磨损，久而久之就会导致关节炎等关节病症。

　　若等到发生关节病变，影响关节的正常活动的功能，只能进行相应的结构重建手术以维持关节功能。

　　曾有学者对200例脚踝反复扭伤的大学生进行问卷调查，结果显示67%的患者在扭伤后的6-12个月内，踝关节仍会出现多次扭伤。且有88%的患者在扭伤后仅用外用药治疗，很少限制活动，并没有进行固定治疗。

　　所以，即使骨头没损伤，也需要进行固定

　　通过冷敷、加压、抬高患处、及时固定等流程之后，也建议去医院进行相关的检查。和医生沟通时要准确说出自己的症状，不能含糊其辞，混淆医生的判断。踝关节是个比较复杂的关节，诊断不清、处理不当非常容易造成组织粘连，对功能的恢复极为不利。

　　除了前期的诊断和处理方式外，扭脚后如何恢复，也是大部分扭脚患者的困扰之一。

　　运动员扭伤后是这样恢复的

　　很多人崴脚后大多都不敢动，生怕韧带和肌腱产生不良愈合，难以恢复，但有些人崴脚三天后就开始跑步，说锻炼有助于血液循环，能加快恢复。

　　这两种方法均不是很合适，长期不动确实不利于扭伤的恢复，还可能会导致血栓，但过度的运动又可能会损伤韧带和肌腱。所以，下面这些运动员扭伤之后的恢复方法，崴脚患者可以参考。

　　手法治疗

　　踝关节的手法治疗一般运用在伤病初始阶段，通过按摩小腿肌肉群起到增强踝关节的灵活性、提高活动度，以此促进脚踝的恢复。

　　按摩松解胫骨长肌、腓骨长短肌、腓肠肌、比目鱼肌、足底骨间肌。由专业的理疗师对运动员的上述肌肉群进行相应的放松，缓解肌肉因疲劳而产生的酸痛感，减少肌肉紧绷对脚踝处的压力，为加快踝关节损伤的恢复，预防再次损害。

　　按摩腓骨短肌、腓肠肌、比目鱼肌可以提高踝关节跖屈以及足外翻的活动度；按摩胫骨前肌可以增强背屈以及足外翻的灵活性。

　　康复训练

　　体操运动员踝关节损伤的功能性康复训练方法主要包括这五个方面：提高肌肉柔韧度、激活肌肉群、增加灵活性、提高稳定性、建立正确的动作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具体方法为伤脚足底接触棒球，棒球在足弓部位进行前后滚动，达到缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧度的目的；

　　二是运用泡沫轴激活小腿肌肉群，把受伤的腿放置在泡沫轴上，通过来回滚动放松小腿肌肉，促进血液回流。

　　三是增强踝关节灵活性的练习，如果条件允许可以用平衡球，但不推荐老年人使用；

　　四是增强踝关节稳定性的练习，通过提脚后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增强踝关节的稳定性；

　　五是建立踝关节正确的动作模式，可以通过跳箱子等危险性较小的动作进行恢复。

　　其实除了扭伤后的恢复方法，运动员预防扭伤的方法更加值得大家去参考。

　　运动员是如何预防踝关节扭伤的呢？

　　大多数扭伤都是在剧烈的对抗运动中，所以运动员为了避免扭伤影响训练也有一套独特的方法。这些方法中，有些是可以借鉴的，有些并不适合大家使用，今天就挑一些老少皆宜没有限制的预防扭伤的方法给大家分享。

　　加强关节周围的肌肉力量

　　肌肉能起到牵拉作用，对维持关节稳定性有重要的作用，所以运动员们经常会对踝关节周围的肌肉进行相应的锻炼。锻炼的`方法十分简单，比如用足尖走路、负重情况下踮脚、跳绳等等。在做此类运动的时候，一定要注意自身的安全，且适量运动即可，尽可能地减少自身损伤。

　　运动前进行热身

　　运动前热身不仅能起到调节心肺的作用，还可以提高肌肉、关节、韧带的温度和伸展性。伸展功能增强，踝关节在运动过程中所能承受的冲击力会增加，因此不太容易被扭伤。所以，热身可以说是预防关节扭伤的重要环节之一。

　　平衡性锻炼

　　平衡能力训练能够帮助促进大脑协调肢体的功能，简单点说，就是让我们知道自己的肢体的位置在什么地方，肢体是什么状态，以便于对下一步的反应做出指令。这样有利于运动员在训练和比赛中控制动作，减少受伤。

　　重视鞋子

　　对于运动员来说，尤其是篮球运动员，为了缓冲减轻足部负担，会选择带有气垫的鞋子。但据外媒报道，带有气垫的鞋子在运动中更容易导致脚踝的扭伤。因此，建议大家在运动的过程中尽量不要穿带有气垫的运动鞋。

　　还有些老年人在运动的过程中为了舒服，经常选择穿布鞋进行相应的运动。但布鞋并不能吸收运动中带来的冲击力，冲击力直接传到脚部，会对下肢关节和骨骼造成一定的损伤，且布鞋对脚部毫无支撑作用，也无法保护脚踝。因此，尽量选择有足够支撑和缓冲的鞋子尤为重要。

　　选择相应的支撑

　　对于那些肌肉力量较弱的中老年人或有过踝关节受伤史的人群来说，可以选择支撑带来减少扭伤的风险。支撑带就像是韧带一样，可以对薄弱或受伤的踝关节提供额外的牵拉力，以此达到维持关节稳定性的作用。

　　最后的总结

　　脚踝扭伤，不仅在运动员的职业生涯中非常常见，大部分人群都曾或多或少受到过困扰。崴脚其实并不可怕，但崴脚之后出现踝关节不稳定，出现的频繁性崴脚，是一直以来困扰大家的问题之一。

　　而之所以出现经常性崴脚，主要原因还是扭脚后处理不当所致。所以，今天就给大家提出了四步处理方法：加压、固定、抬高患处、冰敷。然而在这些处理方法中，有些需要在医生的诊断下确定，如固定时间、加压情况等，以免患处产生不良愈合。

　　预防扭伤、扭伤的恢复训练，文中提到的专业运动员使用的方法大家可以稍微借鉴一下。希望能帮助到已经扭脚的患者，让他们可以更快、更好的恢复，当然更加希望大家都能够避免脚部扭伤，健康、快乐地运动。

　　运动扭伤脚踝多久恢复2

　　人们生活的越来越好，摄取的营养也越来越多。肥胖成了人体的一个重要问题。随着肥胖率逐渐增高，人们开始选择运动减肥，人在运动中经常会出现脚踝扭伤的情况。

　　脚踝扭伤就是人们日常所说的崴着脚了，其实生活中大部分人都不知道，崴脚了应该怎么处理？包括扭伤日后的恢复，都是一些不被人们所重视的问题。导致脚踝韧带损伤较大，运动的时候也会导致反复的脚踝扭伤。

　　01什么是脚踝扭伤

　　脚踝扭伤是一种很常见的问题。如果人们运动时热身准备不充分。或者是运动比较激烈，又或者是走路下楼梯时不小心，就可能会引起脚踝的扭伤。

　　脚踝扭伤后，局部会出现肿胀的情况，除了肿胀之外，还会出现皮下瘀斑，活动受限，以及一些比较常见的运动损伤症状。其实脚踝扭伤就是指踝关节附近的韧带损伤。松弛或者部分撕裂，是轻度的崴伤，而比较严重的，是踝部韧带完全断裂。

　　脚踝扭伤约占人们运动性损伤的一半以上。其实多数运动员都会有崴脚的情况。但是大部分运动员在崴伤脚后都会恢复的比较好，而普通人由于在生活中并不太注意崴脚后的恢复与护理，就会导致韧带修复不好，下次运动的时候，会反复崴脚，引起许多不必要的麻烦。

　　脚踝扭伤的部位一共有三个，一是踝关节韧带，二是腓肠肌肌腱，第三就是踝关节囊。在运动中，由于人们不良的运动习惯，会导致这三个部位遭受到外力的冲击，从而出现局部红、肿、热、痛的情况。

　　脚踝扭伤根据扭伤的部位不同，可以大致分为三种。第一种就是外侧踝关节扭伤，这种踝关节扭伤，主要是由于人们在下楼的时候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿势不正确而导致的扭伤。

　　这种扭伤的典型特点是：脚踝向外突出，脚掌向内，脚踝外侧肿胀疼痛。主要是由于外侧副韧带的扭伤。在临床上，通常把这类扭伤称为内翻型踝关节扭伤，这种扭伤也是日常生活中最常见的。

　　内侧踝关节扭伤主要是由于运动中不正确的运动姿势，可能是因为比较剧烈的运动，又或者是运动中热身不充分，而导致的一种扭伤。这种扭伤比较少见，因为脚踝内侧的活动度较差，内侧关节扭伤主要为内侧三角韧带的扭伤。

　　临床上把内侧踝关节扭伤称为外翻型踝关节扭伤，这种扭伤的典型特点是脚掌向外翻，脚踝向内凸。小腿和脚踝大致呈“X”型，比较少见。

　　第三种呢则是高位踝关节扭伤，它的损伤位置比较高，高出了踝关节。所以说称为高位踝关节扭伤。它的扭伤部位主要是关节以上的下胫腓韧带扭伤，这种扭伤通常需要一个向外的力和一个向内的力交错而成。

　　这种扭伤在肢体形态上，也没有什么特殊之处。足部的肢体姿势跟正常状态下是基本一致的。由于这种扭伤多发于脚踝的旋转过程中，所以说经常受到两个相互作用力的影响。

　　脚踝的扭伤通常分为三个程度。第一种程度就是最轻的脚踝扭伤，称为一度踝关节伤，这时候脚踝的韧带仅仅是受到轻微的牵拉，并没有产生撕裂。关节也相对比较稳定，通过休息就能痊愈。

　　第二种程度。相对第一种比较严重，称为二度踝关节扭伤，这时候踝关节的韧带出现了部分撕裂，可能会出现皮下瘀斑。因为韧带撕裂导致关节不够稳定，不加以治疗可能会导致关节错位。

　　第三种程度，也是最严重的一种情况，称之为三度踝关节伤，这种程度脚踝关节处的韧带完全断裂，可能会伴随胫骨、腓骨骨折或者是胫骨头的脱臼。需要马上进行手术治疗，以免产生更大的损伤。

　　02脚踝扭伤如何治疗

　　脚踝扭伤在生活中非常常见，但是在治疗中通常会出现一系列问题。难免有人会提出一些问题，脚踝扭伤究竟如何治疗？如何防止脚踝扭伤？

　　对于脚踝扭伤人们可以看看运动员是怎么做的。首先运动员在运动中是不可能用药的，因为药物会通过皮肤渗入到体内，导致运动员体检时不过关。

　　所以说运动员在运动中脚踝扭伤，通常是一种物理的疗法来进行治疗。但是这仅仅限于比较轻度的脚踝扭伤。如果脚踝扭伤的很严重，那也需要手术来进行治疗。

　　运动员在进行普通治疗后还会进行一系列的康复训练。而普通人在治疗完成后，不会进行像运动员一样科学的康复训练，也会导致人们下一次脚踝扭伤的几率大大增加。

　　当人们在生活中脚踝扭伤后，受伤的脚应该立即停止运动。如果有条件，可以买一包冰块冷敷在扭伤的部位。然后用布条或者是绷带。缠绕起来，避免脚踝乱动而导致二次损伤。

　　扭伤后要迅速的卧床休息，将患肢抬高，减少血液的回流。这样不仅可以加速红肿的消退也可以减轻扭伤部位的疼痛。在肿痛完全消退前不要下地走路，避免给患处更强烈的刺激。

　　比较严重的脚踝扭伤，需要住院进行治疗。譬如二度和三度踝关节扭伤需要手术，对损伤的韧带进行缝合。缝合之后要注意休息，等韧带愈合后，才能进行轻微的运动。

　　普通治疗完成后，还需要进行一定的康复治疗，比如说调整步行姿势，调整身体的协调性与稳定性。逐步加强脚部和腿部的力量训练，学会更加协调的控制自己的身体。这些也是一个运动员在脚踝扭伤后所进行的一些主要康复训练。

　　03总结

　　脚踝扭伤是人们日常生活中比较常见的肢体筋骨损伤，大部分人都对脚踝扭伤重视不够。所以导致日后韧带，肌腱产生永久性损伤。所以脚踝扭伤是必须引起人们足够重视的。

　　脚踝扭伤的愈后相对来说都是比较良好的。经过一定的治疗和康复训练，大部分的人都能够恢复到以前的状态，很少会出现因为脚踝扭伤而导致残疾的情况。

　　运动扭伤脚踝多久恢复3

　　踝关节扭伤是我们生活中常常会遇到的问题，踝关节扭伤就是我们通常所说的“崴脚”，针对踝关节扭伤，有的人休息两天就好了，但是严重的患者就会1~2个月都无法下地行走，踝关节扭伤容易出现复发症状，出现扭伤之后，后续会特别容易发生扭伤的情况。

　　大部分人出现踝关节扭伤往往是在运动中，一般是由于骨质挫伤导致的踝关节疼痛，踝关节扭伤的恢复时间与受伤程度有很大关系。如果仅仅是轻微性的损伤出现肿胀性疼痛的患者，恢复时间会比较短，大约一周左右的时间就可以完全康复。如果踝关节出现明显的疼痛，损伤比较严重，恢复周期需要2~3周，如果已经对患关节造成影响，有可能需要一个月左右的时间才会恢复。

　　所以说踝关节扭伤的恢复时间要根据患者的病情决定，如果患者足够重视，平时注意休息，并且在扭伤期间避免剧烈运动，对踝关节恢复是有很大帮助的。如果踝关节扭伤期间不注意休息，延误或加重病情，会延长关节的恢复时间。

　　在踝关节扭伤之后，一定要分清伤势的轻重，如果扭伤后能维持站立，勉强行走就是伤度比较轻的情况，是可以自行进行处理的。如果伴有剧烈疼痛，自己是不可以行走的，按压在疼痛的骨头位置会出现逐渐肿起来的情况，说明可能已经伤到骨头了，应立即到医院就诊。

　　在踝关节扭伤初期应进行冷敷，使血管进行快速的联系，可以控制伤势的发展，24小时之后可以进行热敷，因为这时候破裂的血管已经止住流血了，应当进行热敷使之快速消肿。

　　待病情稳定之后，可进行适当的踝骨运动，只要不是很疼的情况下，可以逐渐加大踝骨运动的幅度，同时要配合合理的用药，消肿止痛效果更好。