举重的好处有哪些？举重这项运动对身体有什么好的作用呢

本文目录

• 举重的好处有哪些
• 举重这项运动对身体有什么好的作用呢
• 举重对身体有害吗，举重多重最适合呢
• 中国举重运动员名单女
• 周璐璐是如何向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的
• 关于举重、射击、曲棍球这三方面的励志电影！
• 2022年广东海南集训女子举重有哪些教练
• 中国有哪些男举重队员
• 中国体坛都有哪些毁誉参半的冠军教练怎样评价他们的历史地位

举重的好处有哪些

举重的好处有哪些

　　举重的好处有哪些？举重是一种非常有名的运动，甚至有世界级的比赛，但是不是每一个人都能够参加举重运动，它对于人的身体素质有一定要求。我已经为大家搜集和整理好了举重的好处有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

　　举重的好处有哪些1

　　 举重的好处有哪些

　　 1、举重的好处有哪些之增强力量

　　举重是种运动,只要是运动那么对人体都是有好处的,举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处的,但是一定要注意正确的方式才行,否则会对长高造成不好的影响,最好是在锻炼到发热的时候最好,在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。

　　 2、举重的好处有哪些之延长寿命

　　研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的。但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

　　 3、举重的好处有哪些之睡眠质量更高

　　将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高。

　　 4、举重的好处有哪些之提升自信

　　举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心。

　　 5、举重的好处有哪些之强壮骨骼

　　举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

　　 6、举重的好处有哪些之增强平衡性

　　跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

　　 练举重的注意事项

　　 1、选择合适的着装

　　在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

　　 2、练举重前进行热身

　　为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

　　 3、注意正确姿势的使用

　　进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

　　 4、注意力要集中

　　在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的.可能。

　　举重的好处有哪些2

　　 举重抓举的动作要领

　　1、两脚开立,保持与肩同宽的距离,杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。

　　2、手掌向下抓握,双膝弯曲,保持背部平直,双手握杠铃时,保持略大于肩宽的距离。臀部下沉,确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。

　　3、开始用你的双脚踏压地面,就像它是一个移动平台一样,同时开始举起杠铃,保持它贴近你的双腿。

　　4、当杠铃到达你大腿中部的高度时,双腿发力,完全伸展身体,做一个突然爆发的动作。

　　5、将双肩耸起,将杠铃带动向上,同时双肘向外翻,保持它们尽可能久的在杠铃之上。

　　6、在一个非常迅速而有力的动作中,当杠铃达到一定高度后,你要将身体置于杠铃下,此时杠铃可以控制并开始下降,此时锁住双臂将杠铃举过头顶,身体呈一个深蹲姿势。

　　7、自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处,双脚应当在一条线上,双臂在头顶持杠铃完全伸展。

举重这项运动对身体有什么好的作用呢

纵观奥运会的各项比赛项目，举重可以说是最考验力量的一项。每每看到运动员们费尽牛二虎之力举起上百斤重铁饼，不由得都会在心里诧异：举重这项运动有什么意义？它对身体有什么好处吗？

一、预防骨质疏松症。

举重能够增强人的骨骼强度，也就是说通过举重训练可以使人的骨骼强度增加。因为在你举重时，肌肉会拉动骨骼，这样能够促进骨骼生长。特定部位的骨骼负重增加后，骨骼就会相应变得强壮来承担负重，骨密度就会不断的增强，从而使人的身体远离骨质疏松症。

二、降低血压，保护心脏。

一些研究表明，举重对于人的心脏健康有一定的益处。虽然众所周知有氧运动更有益于心脏健康，但是举重是综合了力量与血液循环的高强度运动，所以对于一些有健身习惯的群体来说，适当的举重对心脏的益处更为明显一些。举重尤其可以增强人的心肺功能，增加最大耗氧量，使身体加强吸入氧气的能力。所以有举重习惯的人，跑步也非常轻松，因为身体习惯在快速运动下提供充足的氧气。

三、减肥效果不逊于有氧运动。

举重也可以帮助人减肥，因为力量训练可以消除人体的脂肪，通过促进肌肉生长、抑制脂肪储存等手段帮助人消耗腰部多余的赘肉，而且同时还能瘦手臂和大腿。很多女性担心举重会发胖，但其实适当的举重是可以帮助人保持苗条的。

举重的好处有很多，但是对于没有健身基础的人来说，切记不要盲目的尝试负重训练，应当科学有序的进行，使身体有一个逐步适应的过程，才能避免身体受伤。所以无论是进行什么运动，事先都一定要做足功课。

举重对身体有害吗，举重多重最适合呢

举重的方式有很多种，只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法，许多人都会选择举重来锻炼身体，那么举重流鼻对身体有害吗，举重多重最适合呢，下面我们就一起来看看吧。

一、举重对身体有害吗？一般来说，大部分人的鼻腔管都足够强壮，在正常的举重训练中不会。如果日常生活中经常，那是因为个人体质的原因。由于情况不明，最好就医。如果平时不流鼻，但是做举重的时候会流鼻，那么可能是因为举重的重量太大，对身体有害。你要及时减轻重量，找到适合自己的难度。当然，如果只是偶尔一两次，那么只有及时减体重，对身体没有坏处。

二、举重倍数最合适。举重时选择的重量是根据自己的体力决定的。最经典的重量是:在这个重量下，训练者能连续做的举重最大次数是6到12次。在这个重量下，最能增加肌肉体积，增强肌肉力量。另外，如果能连续做10次以上，可以考虑增加重量如果能做15个以上，就得增加重量。使劲抬几天。举重一般是三天一次。艰苦训练后，腿部和背部肌肉需要72小时的休息和恢复。训练时肌肉纤维受到刺激和破坏，肌肉的恢复和生长只在休息时间进行。所以，充足的休息是非常必要的。肌肉得不到足够的休息，就会变得特别无力，训练只会适得其反。

三、举重时的注意事项。整个锻炼过程中，背部保持挺直，不要弯腰。杠铃放下时，要慢慢后移，保证整个锻炼过程中杠铃始终紧贴身体。杠铃放在膝盖以下时，一定要会微微下沉，膝关节会微微前倾，小腿会微微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

中国举重运动员名单女

1、周璐璐

1988年3月19日出生于山东省烟台市，中国女子举重队运动员。

2009年全运会以148公斤的成绩获得冠军并打破抓举世界纪录。2011年，获得世界举重锦标赛上获得挺举和总成绩两项冠军，并打破总成绩世界纪录；2012年，在伦敦奥运会女子75公斤级中总成绩以破世界纪录的成绩夺得金牌。

2、孟苏平

1989年7月17日出生于安徽省马鞍山市博望区新市镇刘山村，中国女子举重队前队员。

2011年，孟苏平获得亚洲举重锦标赛女子75公斤以上级冠军。2016年7月18日，里约热内卢奥运会中国奥运代表团成立，孟苏平替补侯志慧参加比赛。8月15日，里约奥运会女子举重75公斤以上级冠军。

2019年9月，孟苏平获得2019年世界举重锦标赛季军。2021年9月，孟苏平获得第十四届全运会举重女子87公斤以上级亚军。陕西全运会后孟苏平选择退役。

3、蒙珊珊

中国女子举重队58公斤级运动员，广西壮族自治区南宁横县人，9岁开始练习举重，就读于南宁吴数德举重学校。

2010年进入国家队，2011年世界少年举重锦标赛三冠王。

4、李长影

辽宁人，中国女子举重队运动员。

2011年9月25日，在临沂举行的女子举重全国冠军赛75公斤级别比赛中，李长影六次试举全部成功，并以抓举115公斤、挺举145公斤、总成绩260公斤一举拿下三枚金牌，同时也成为了全国女举冠军赛开赛以来第一个实现百分百成功率的冠军选手。

5、李雯雯

2000年3月5日出生于辽宁省鞍山市岫岩满族自治县，中国女子举重运动员。

2021年8月2日，在2020东京奥运会举重女子87公斤以上级决赛中，李雯雯获得冠军。9月19日，在第十四届全国运动会举重女子87公斤以上级决赛中，李雯雯获得冠军。

周璐璐是如何向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的

周璐璐是通过自己强大的实力，向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的，你绝对想不到举重这个项目竟然如此残酷，也不会知道我们国家运动员对这个项目绝对的统治力，2011年举重世锦赛，中国选手周璐璐出战75公斤以上级举重决赛，这是女子举重最大级别，但凡是能站在这个舞台上的运动员，基本都是可以徒手举起300斤重物的女战士，即使这场比赛高手如云，年仅20岁的周璐璐眼里却只有世界纪录。

周璐璐是通过自己强大的实力，向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的，抓举比赛开始后，各国选手还是以稳为主，但是谁也没想到，就在第二轮，意外就发生了，亚美尼亚选手挑战抓举130公斤时出现致命失误，场馆内的惨叫声，让所有的选手都紧张起来，就连一向自信的周璐璐脸上的表情也凝重起来，因为她下一个要挑战的重量比这个还要重，好在周璐璐稳住心神，一鼓作气，稳稳地举起了135公斤，俄罗斯选手卡什丽娜第二把竟然直接要了145公斤，不得不说，俄罗斯的女人是真的彪悍，尽管开始时摇摇晃晃，但是最后竟然稳住成功了，我们的周璐璐又怎么会惯着她，最后一次挺举要了146公斤，而这已经是破世界纪录的成绩。

周璐璐是通过自己强大的实力，向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的，谁知俄罗斯选手还是不服，硬着头皮又加了1公斤，再次要到了147公斤，回看周璐璐脸上依旧写满了自信情绪，比赛开始，原本十分凶猛的俄罗斯选手第一次试举就失败了，她懊恼着捂着头，而周璐璐依旧稳健，轻轻松松地举起173公斤，此时压力全都来到了俄罗斯选手这边，为了保住成绩，他还是选择了175公斤，这次他勉勉强强完成了这个重量，这时候的周璐璐已经没有耐心，再和她再玩下去，直接要了令人绝望的181公斤，这个重量如果能成功，就代表着这块金牌，大概率可以收入囊中。

周璐璐是通过自己强大的实力，向世界证明中国运动员在举重项目绝对的统治力的，卡什丽娜还想挣扎一下，也要了181公斤，这个重量可以说已经超过了她的承受能力，最后不出意外失败了，她蹲在场地上哭泣，已经拿到金牌的周璐璐，又把重量要到了182公斤，他要用这个重量告诉别人，中国选手在这个项目上是不可战胜的。

关于举重、射击、曲棍球这三方面的励志电影！

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2022年广东海南集训女子举重有哪些教练

王国新，张量。国家女子举重队总教练王国新：我们以奥运会的周期为训练的一个阶段。今年又正好是杭州亚运会，所以说我们这个周期的大集训放在五指山，五指山这个地方是一个福地，给我们可以说中国举重这几届来培养了很多的奥运冠军、世界冠军，它是一个福地，我们每年都要过来。国家男子举重队总教练于杰：今年的冬训一个是选拔，一个是再重新地打造能力，主要为亚运会打一个更坚实的基础，而且在这个基础上也是对巴黎奥运会也是一个检验。

中国有哪些男举重队员

总教练是陈文斌,主要队员有毛晨、唐德尚、蒋豪、乔宁波、赵朝均、龙清泉、吴景彪、杨帆、丁建军、廖辉、苏达金、吕小军,陆永、张湘祥、石智勇.中国男子举重队隶属于中国举重队，世界男子举坛的一支劲旅，首次参加奥运会就夺得了四枚金牌·在2008年北京奥运会上勇夺四枚金牌，为祖国和人民赢得了荣誉。

中国体坛都有哪些毁誉参半的冠军教练怎样评价他们的历史地位

每个众星捧月的大人物背后都藏着一段严酷的人生。这句话用在中国体坛某些冠军教练身上再贴切不过了。终究有哪些大人物给国人留下的人生考虑最为深入呢？如今就让我们穿越光阴隧道，扒一扒过去四十年来中国体育界那些因各种丑闻而毁誉参半的著名教练，置信大众的眼睛都是雪亮的，他们的功过是非大家都会给予一个公正客观的评价。

一:陈运鹏，广东汕头人，带领中国游泳崛起的领军者。

作为担任中国游泳队总教头长达15年之久（1981年～1995年）的陈运鹏，可谓上世纪八十年代中国游泳迅猛崛起的总掌门人，在中国游泳史上留下过浓墨重彩的一笔。他执教期间最大的争议就是引进了以***起家的前东德教头克劳斯，在他们精心打造下，中国游泳疾速成为了可与美国抗衡的泳坛霸主，缔造了中国游泳史上一个不可复制的鼎盛王朝。1993年罗马世锦赛，中国女子游泳队掀起了令世界震惊的夺金狂潮，包括了总共13枚金牌中的12枚，中国游泳的辉煌到达了历史的高峰。

同年10月，在日本广岛亚运会上，中国游泳队爆出了集体服用***事情，7人被查出服用**类固醇，12枚金牌被如数追回，这起事情被西方媒体添油加醋形容为“近代体育史上最大的服药丑闻”。作为掌舵人，陈运鹏无疑是首当其冲的幕后参与者。自此之后，中国游泳彻底走下神坛，16年过去了，广岛亚运会的阴影仍然深深覆盖在中国泳池的上空，从这一点上来说，陈运鹏负有不可推脱的义务。

二: 马俊仁，辽宁辽阳人，引领中国女子中长跑震惊世界的“魔鬼教练”。

在上世纪九十年代初，以口无遮拦著称的魔鬼长跑教练马俊仁是中国体育界红得发紫的大神级人物，他亲手锻炼出了王军霞、曲云霞、刘东、董波等一大批世界冠军，书写了中国田径史上最辉煌的华美篇章。但随着时间的推移，一系列有关他的负面新闻被媒体昭然于天下:亲身为运发动注射***、克扣奖金、体罚**事情、雇佣黑社会打手要挟别人等等丑闻使他的形象一泻千里，威震天下的马家军也在几年内疾速土崩瓦解。到了2000年，那些不堪回首的事情才被彻底公开，国际田联苦于法律有效期已过，对他和中国女子长跑发明的神奇纪录的追查也以不了了之而告终。

三: 王德显，黑龙江鸡西人，前中国女子马拉松队著名教练。

说起王德显这个东北大汉，熟习中国田径史的人都晓得他是当年马俊仁的**人，他不只秉承了马俊仁优秀的专业程度，而且也持续了老马专断专行的霸道作风，以锻炼严苛严酷而出名田坛，二十年前许多大名鼎鼎的长跑明星如白雪、艾冬梅、邢慧娜、孙英杰都出自于他的门下。2000年前后爆出了当时惊动体坛的克扣运发动收入事情，将他推上了中国体育的风口浪尖，他一系列丑闻如设立私刑毒打别人、并吞收入都浮出水面，最后这位唯我独尊的冠军教头遭遇终身禁教的严厉处分，其人生结局令人唏嘘不已。

四: 周明，北体大硕士研讨生，前中国游泳队总教练。

广岛亚运会事情使得中国游泳的声誉遭到了极大的损坏，在中国游泳四面楚歌的不利形势下，作为中国游泳史上最年轻的少帅、北体大硕士出身的儒将周明接替陈运鹏走马上任。让人倍感遗憾的是，这位亲身参与了广岛亚运会***事情的新掌门人没有汲取经验，依然纵容和支持了许多中国游泳运发动服用药物，世界纪录发明者原媛以及男选手熊国鸣、王炜再次因尿检不合格栽在尿瓶子面前，作为中国游泳队总教头的周明难辞其咎，西方媒体将他称为“中国游泳药王”，这一次他没有幸运逃过这一关，他和熊国鸣遭到了国际泳联终身禁赛的惩罚。

五: 马文辉，山东曹县人，被称为“中国举重教父”。

作为前中国女子举重队的总教练，马文辉曾一手培育出了刘春红、唐功红等山东籍的世界冠军，他还率领中国女举四人发明了北京奥运会全部夺冠的惊人奇观，被世界举重界誉为“举重金牌的收割机”、“发明梦境的魔术师”。但他的“辉煌”也应验了一句名言:出来混是迟早要还的。十一年后的2019年，国际反***中心经过调查，宣布他手下的三名弟子刘春红、曹磊、陈燮霞服用***，不只奥运金牌被追回，而且还面临终身禁赛和追加一切检测费用的严厉惩罚，这起令中国举重蒙羞的事情也成为了中国奥运史上牵连人数最多的一次，而作为三名奥运冠军主教练的马文辉无疑是制造这起悲剧的始作俑者。

小结:

以上五名教练都为中国体育事业的起飞做出过宏大奉献，都为中国体育的眉飞色舞流过血、出过汗，历史的功绩薄上应该永远记载着他们的名字。另一方面也应该看到，由于历史客观缘由的影响，当年国人唯金牌论的火上浇油和本身对名利的贪欲，也使得他们不得不采用十分规手腕进步运发动的竞赛成果，这也是他们后来成为唯金牌论的牺牲品的基本所在。置信随着中国体育的安康开展，这种不择手腕抢夺金牌的悲剧会越来越少。喜欢体育的老铁们，你们对以上五位金牌教练的所作所为有什么见地？欢送大家一同参与讨论！